突显三围的养生运动 打造玲珑好身段
本文已影响1.66W人
本文已影响1.66W人
三围是衡量女性美的标准,人都说前凸后翘的身材,才是真正的好身材;要怎样才能改善大众平坦的胸部、凸起的腹部和松弛的臀部呢?接下来一起来了解一下吧。
突显三围的养生运动 打造玲珑好身段
1、牵拉运动
采取站或坐的姿势,两臂放于身体内侧,缓慢地向两边举起,达到头、肩之间高度后,再缓慢向前举,直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开,还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
2、挺胸运动
跪立,两臂自然下垂。上体后移,臀部坐在脚跟上,同时呼气。两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,含胸低头。然后重心前移,挺髋,上体立起,同时吸气,两臂肩侧屈(手心,五指张开),抬头挺胸。反复进行此动作。
3、俯卧运动
俯撑,双脚分开与肩宽。上体下压,两臂弯曲置体侧,使上臂与地面平行,然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成预备姿势,呼气。每次尽力重复数次。
4、仰卧运动
仰卧在床上或长椅上,双手握哑铃,两臂平伸,依靠胸肌收缩力直臂上举,然后放松还原,每分钟重复做20-30次。
5、床上运动
俯卧于床边,将胸部伸出床外,然后上半身抬起,双手交替做划水的姿势。每分钟10-15次。
6、反支撑挺身
坐在椅上,两臂撑于椅两侧。上体后靠,重心移至手臂,同时两腿伸直,臀部紧缩向前提髋,抬头挺胸,使身体成直线,持续5秒钟,还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。
在于运动,运动不仅可以让身材变得更好,还有益身心健康。希望以上内容对您有所帮助,祝您生活愉快,身体健康。
练哑铃前的热身运动 运动前怎么热身
无氧运动对身体的好处 无氧运动的五大好处解析
立夏运动养生常识
小满节气运动养生
夏至节气运动养生
运动前的热身运动有哪些 运动前的热身运动包括静态拉伸和什么
健身前热身运动有哪些 健身前的6个热身运动
春分节气运动养生
冬季运动要注意什么 这样运动最养生
运动时可以穿塑身衣吗 运动时穿塑身衣好吗
惊蛰节气运动养生
谷雨节气运动养生
不同年龄段男性适合的运动
养生太极拳意气运动
旗袍开叉到腰:越南“旗袍”奥黛突显女性玲珑曲线
小寒节气运动养生
运动皮肤会变好吗 为什么运动之后皮肤会显得很白
三伏天运动出汗好吗 三伏天可以做哪些运动
立春节气运动养生
运动是最好的健身方式
小雪节气运动养生
醉玲珑卿尘是谁的的女儿 醉玲珑凤卿尘刺青怎么来的
小暑节气运动养生
冬至节气运动养生
晚上9点到10点运动好吗 哪些时间段适合运动
大暑节气运动养生
三伏天适合运动吗 三伏天运动大汗淋漓好不好
如何做好提肛运动健康养生
大雪节气运动养生
雨水节气运动养生