冬季运动要注意什么 这样运动最养生
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中国民间有俗话称,“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。据健康专家介绍,冬季运动可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人,患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。
以下几种情况就不要到室外锻炼了:第一,温度低于零下10℃,气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤;第二,大风天,这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂;第三,雾霾天,雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、哮喘等发作。
冬季锻炼穿着衣物要轻软,不能过紧,建议冬季跑步不要戴口罩,因为多数口罩不够透气,跑步时空气循环聚集在口罩内,不但新鲜氧气不足,反而会吸入过多废弃的二氧化碳,使人头晕、气短。如果怕冷空气,可以用三角巾挡风保暖。运动完后尽快回到室内,擦干汗水,换上干爽衣物,并穿上外套保暖,以防体温快速下降。
冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位,否则很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节僵硬,而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,但冬天应多花一倍的时间做热身,最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔张开为止。
冬季早晨的空气容易出现逆温层,近地层空气污染较大,同时低温可造成人体局部冻伤和全身体温过低,出现头晕、协调能力下降等征象,易发生跌倒等损伤。所以冬季晨练务必“赶迟不赶早”。较理想的时间段为14:00-19:00,此时室外温度较高,人体自身温度也较高,体力比较充沛,容易进入运动状态。如果选择上午运动,10:00左右开始为宜。
中国民间有俗话称,“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。据健康专家介绍,冬季运动可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人,患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。
天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富,腔道弯曲,对吸入的冷空气有加温和湿润的作用,可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大,鼻吸不能满足供氧时,可借助口腔辅助呼吸,一般情况下,口张开,上齿轻触下唇,舌微舔上颚,让冷空气经牙缝进入,经舌头阻挡吸进,减轻对呼吸道的刺激。
冬季锻炼对人体的热能消耗大,容易疲劳,运动的时长和强度以人自感疲劳为第一原则。过于疲劳会导致抵抗力下降,不仅不能运动强身,反而会让一些疾病乘虚而入,得不偿失。运动量究竟应该是多少,可以根据自我感觉判断,经过锻炼后,全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好,说明运动量掌握得比较适当;如果锻炼后感到十分疲劳,甚至在休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,则说明运动量过大。
结束锻炼后不要急于休息,可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。放松时间一般为10~15分钟,能有效缓解肌肉酸痛。
冬季气候干燥,人体内容易积一些燥热,而且冬季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。再加上运动时流失的水分,会加重人体缺乏水分的反应,所以运动后一定要多喝开水。
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