运动养生的实用方法
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生命在于运动,每天多跳跳,多跑跑,多走走有利于身体健康。下面为你介绍18种运动养生的实用方法,在平时生活中稍微动动手脚就可以养生,大家不妨多学习,坚持不懈。
第1式:发常梳两手食指自燃微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反复36次。每天早、午、晚进行3次。能防治高血压、头晕头痛,提高智力,还能防止老年痴呆。
第2式:目常运两眼睁开,眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次,再向顺时针和逆时针方向各转动18次,每天3次。能防治眼病,提高视力。
第3式:面常浴两眼轻闭,现将两手掌前后搓动24次,随后将两手掌面从鼻旁两测向上按摩到前额,又向两侧分开按摩到太阳穴,再向下按摩到下颌,反复干浴面18次,最后两眼睁开,每天进行3次。能防治面部疮疖,消皱美容,延缓面部皮肤衰老。
第4式:鼻常揉用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按48下,每天操作3次。能防治感冒、鼻炎。
第5式:齿常叩先叩上下门牙48下,后叩两侧大牙48下,叩的力量不宜太大,以轻轻作响为度,每天进行3次。能防治牙病,提高智力。
第6式:舌常搅口唇轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针方向慢慢转动,各做9次,每日早、午、晚各进行1次。能防治牙周炎,提高语言能力,增加唾液。
第7式津常咽当口腔中唾液较多时,要分3次,用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部,也可用舌搅动口腔,使唾液聚集吞咽,每天进行3次。能防治口腔炎,帮助食物消化吸收。
第8式:耳常弹口腔微闭,将两手掌心捂住两侧外耳道,10个手指放在后脑部,用食指指面压在中指指背上,轻轻地滑弹后脑部24下,可听到咚咚响声。每天早晚各进行1次。可防治耳病,提高听力。
第9式:头常抬头部由前向后慢慢抬起,反复做24下,每日早、午、晚各进行一次。能防治颈椎病、头晕头痛。
股二头肌(4):直腿躬身
负重躬身是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形,一般讲的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻炼重心在大腿的股二头肌。负重躬身一般都选用杠铃,本文主要介绍杠铃负重躬身。
目标锻炼部位:股二头肌
【动作要领】1、两手持铃置于颈后肩上,挺胸、收腹、紧腰,两手必须托牢杠铃,全身直立,尤其注意动作过程中要保持两腿直立。
2、吸气,上体向前满满弯下,至腰背部与地面平行为止,这时臀部应向后移,使身体重心处于脚跟后方,稍停3-4秒;再以腰背肌肉的力量,挺身起立还原,还原后再自然呼吸;重复练习。
3、呼吸方法:向前屈体时吸气,挺起时呼气。
【注意事项】
1、躬身对于初学者可以不负重,当适应动作以及腰部力量增加后,再适当负重。
2、在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。
3、动作过程中保持直腿,注意直腿和屈腿两种躬身的区别:直腿锻炼重心才是大腿的股二头肌,屈腿锻炼重心则移到后腰竖脊肌和臀大肌。
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