变速跑最适合减脂?
本文已影响3.67K人
本文已影响3.67K人
跑步是人人都会的一项技能,但是,要是跑的好的话,那估计就没几个人能达标了。正确的跑步方式能强身健体、消除疲劳,但是不正确的跑步方式只能对身体造成伤害。今天就一起来看看跑步的那些注意事项吧!
许多人知道跑步要慢跑才会达到减肥的目的,但是,你知道吗?长时间按一定的频率跑步,会使心脏保持在一个相对稳定的能量消耗上,反而不利于减肥、瘦身。
变速跑是一种有效瘦身的方式,在奔跑的过程中不断地改变速度,心率也随之变化,可使燃脂速度加快。
具体方法是:先快速走5分钟,等身体发热之后开始慢跑5分钟,然后快跑5分钟,之后再快走5分钟……如此循环往复,可有效加快身体燃烧脂肪的能力,促进新陈代谢。当然,先慢后快才是正确的跑步方法,不宜倒过来。
跑步最忌讳的就是跑的精疲力竭、大汗淋漓。不少人可能觉得只有跑的红光满面、畅汗淋漓才能达到健身的目的,这其实是一种误解。如果跑步时已经精疲力竭、气喘吁吁了,就要立即停止跑步,改用走路来缓解症状。
人体的心跳频率是有一定限制的,如果跑步太累,就会对人体的心肺造成负担,不利于身体的健康。跑步时这些小细节一定要注意,我们跑步的前提就是要轻松、愉快,万不可逞一时之强。
正确的跑步方式:头部保持正直,目视前方。躯干微微前倾。双手自然握拳,不需过于僵硬,肘部屈曲,将手部保持腰以上,跑动时双臂自然摆动。长跑时膝盖不药抬的太高,会伤膝盖,不要以足尖着地,会加重肌肉关节的压力,调整呼吸,一般采用鼻吸口呼。
拉伸就是通过拉伸动作来改善肌肉僵硬和紧缩的状态,锻炼肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性和关节灵活性。拉伸可以有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张,加快身体恢复,消除疲劳。
什么人不适合跑步减肥 经期可以跑步健身吗
夜跑会影响睡眠吗 晚上几点夜跑最合适
夜跑配速多少合适 根据运动目的定
跑步跑多久才开始燃烧脂肪 跑步什么时候减肥效果好
抽脂减肥效果怎么样 抽脂减肥适合什么肥胖
动感单车心率多少合适 适合燃脂减肥的心率
慢跑多少公里适合减肥 慢跑多少时间能减肥
减脂每天跑多少公里 这样减脂效果会更好
慢跑速度多少合适
减肥跑步好还是快走好 跑步减脂肪要注意什么
跑步多长时间开始消耗脂肪 跑步减脂的正确方法
晚上十点后跑步可以吗 一般夜跑跑多久合适
跑步一天泡多少公里合适 跑步每天多久可以减肥
跑步减肥早上跑好还是晚上跑好 跑步什么时候跑最减肥
什么样的人适合吸脂 吸脂对减肥有效果吗
冬天什么温度适合跑步 冬天风大适合慢跑吗
夏天适合晨跑还是夜跑 夏天晨跑更减肥
减脂期间吃什么主食 5种最适合做主食的食物
什么时间训练长跑最合适 长期长跑对身体健康是否有影响
【跑步机速度多少适合减肥】跑步机速度几适合减肥