什么时间训练长跑最合适 长期长跑对身体健康是否有影响
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跑步是很多人喜欢选择的一种锻炼方式,可以有慢跑,短跑,长跑之分,身体素质比较好的人,可以经常进行长跑练习,那么什么时间训练长跑最合适呢?
有锻炼基础的人,跑步时间最好要达到30分钟到50分钟,心率达到60%到70%,就能达到减肥瘦身的效果。
1、可以选择早上太阳出来后跑步,晨跑前不要吃早餐。晨跑能提高新陈代谢,让人一天都精神百倍。
2、下午4点至6点跑步,能减少受伤概率。最佳时间为5点到6点之间。
3、夜晚跑步,不会晒黑,还有助于睡眠。晚上9点左右跑步,不会影响肠胃,还有助于睡眠。
注意,刚开始跑步的人,还有运动量不大的人,跑步的时间不能太长,一般20分钟左右就可以了,跑步速度,不能太快,要选择适合自己的速度,慢慢的提升速度,从而燃烧脂肪,达到健身的目的。
只要掌握正确的跑步技巧,长期长跑不但不会影响身体健康,反而是可以很好的提供身体素质的:
长期长跑可以让心跳变慢,也有助于提高肺活量,这样就会让人体消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累。
跑步是一种理想的耐力训练,可以对心脏循环系统产生有益的影响,并能提高能量基础代谢。这样,就改善了细胞的营养吸收状况,使免疫系统得以发挥更好的作用,而皮肤也更红润。
在跑步的过程中一定要注意奔跑的姿势,跑步的时候要注意脚掌先着地,身体稍向前倾,双肩向后倾,双手自然轻握,双手自然摆动,肘部弯曲成直角,靠近身体两侧,步伐要轻盈,幅度不要太大,寻求自己让自己感到舒服的速度跑步,以免引起身体不适。
掌握了科学的长跑方法不会损伤膝盖。
首先要选择、舒适专业的跑鞋,这对经常跑步的人来说是非常重要的。合适的跑鞋能减少对脚、膝盖和腿的损坏。
其次,锻炼前,要热身,锻炼后,要拉伸。
再者,要选择较软的路面跑步,这样可以减少对膝盖的伤害。要减少下坡跑步,下坡跑步会加大地面对脚、踝、膝和腿的撞击力,从而损伤膝盖。
最后,要适当的运动,避免过量和高强度的跑步。
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