匀速跑和变速跑哪个更减肥 匀速跑和变速跑哪个好
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众所周知跑步是一种很好的减肥方法,而在跑步的时候,根据个人身体适应能力可以选择匀速跑步,也可以选择变速跑步,那么匀速跑和变速跑哪个更减肥呢?
人体运动动的时候,身体能量来源主要是糖和脂肪,当运动速度快,运动量大,且运动持续时间短的时候,以消耗糖为主,而当运动速度慢,运动量适中,运动持续时间长的时候,以消耗脂肪为主。变速跑步的时候,速度忽快忽慢,正好把这两种强度的运动形式很好的结合起来,可以同时起到消耗脂肪和糖的效果。
变速跑是快一段,慢一段交替跑,而匀速跑则是用均匀的速度一直跑。对于爱好跑步的锻炼者来说,变速跑比匀速跑更有益处,不但能丰富锻炼内容,增加跑步的兴趣,还可以提高人体机能能力,更适合于长跑锻炼者运动。
变速跑不但能够像匀速跑一样,能有效提高肌肉有氧代谢的能力,对一般耐力的发展有好处,而且也能积极改善肌肉进行无氧代谢的能力,提高速度和速度耐力素质。
匀速跑步的时候,跑步速度没有变化,但和慢跑一样,匀速跑也属于有氧代谢运动,坚持跑步对于增强身体循环,促进血液循环,改善脑部血液供应和脑细胞氧气供应是有一定好处的。
众所周知跑步是一种很好的减肥方法,而在跑步的时候,根据个人身体适应能力可以选择匀速跑步,也可以选择变速跑步,那么匀速跑和变速跑哪个更减肥呢?
在跑步锻炼中,匀速跑不如变速跑好,因为匀速跑的时候,内脏器官很少受到强烈的刺激,处于平稳状态,功能提高不大;变速跑快跑的时候,能使内脏器官受到强烈刺激,慢跑时使内脏器官得到适度的休息,身体机能逐渐提高,速度和耐力这两种素质得到很好的发挥,既可以锻炼跑步所需要的速度,又可以培养跑步所需要的耐力。
1.一定要先慢跑五分钟进行热身,然后再开始10到15分钟的变速跑。
2.尝试在起伏不平的林地跑,以便全身肌肉都能得到锻炼。
3.变速跑的运动不适合中老年人和心血管病人采用,因为时而缓和,时而剧烈的运动变化较大,心脏难以适应,容易引起身体不适。
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