800卡路里要跑多久 500大卡需要走多少步
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刚跟朋友吃了顿大餐,有炸鸡、薯条各种高热量的食物,总体摄入热量应该是在800大卡左右,但是近期想减肥来着,这吃多了的得跑步运动来消耗掉才行,不知道800卡路里要跑多久才行呢?
约跑步1小时40分钟。
要消耗800卡路里和个人的新陈代谢以及运动强度有关,如一个50公斤左右的女生,以一小时6-7公里的速度跑步,慢跑1小时可以消耗500大卡,而消耗800大卡则需要1小时40分钟,是属于较高强度的跑步量,大多数人都难以完成,不过人体正常每天所需热量为1600大卡左右,如果一个重50公斤的女生一整天躺在床上完全不动,要消耗1200大卡的热量,即使不通过跑步等运动来消耗热量,大约保持日常活动半天就能消耗800卡路里。
根据个人的跑步速度和新陈代谢来计算。
如一个体重在70公斤的人慢跑,约6公里每小时的速度,一般每跑1公里可消耗70大卡热量,而一个体重在50公斤的人慢跑,以同样的速度跑步,每跑1公里可消耗50大卡的热量,因此总体来看,跑1000米消耗的热量大约在50-70卡路里。
大约20000步左右。
如果慢走每分钟大约消耗3千卡热量,中等步速强度每分钟消耗5千卡,而高强度走路则消耗8千卡热量,人慢走60-80步,快走140步,行进速度每分钟110-116步,每步前进75厘米左右。
另外锻炼者的体重因素也应该考虑在内,体重越大,消耗量越多。比如,按普通人60公斤体重计算,慢走进行30分钟的走路可以消耗100大卡热量,快走则可以消耗300大卡热量,相应体重增加,同样的速度和坡度,会有20%的消耗产生,如登山越野走路的话,道路缓解因素会增加走路难度,提高消耗量,上下值浮动在25大卡左右,如爬坡快走可消耗热量320大卡。
1200-1500卡路里可以减肥。
为了保持当前体重,每天每公斤体重必须摄入30到35大卡的热量。如果每天摄入1500到2000大卡的热量,50公斤的人的体重将保持不变,而一般减肥人群每天得保持自己的摄入热量只有1200-1500卡路里,然后通过运动锻炼消耗大约500-600卡路里左右,这样一个月可瘦3-5斤左右,另外在节食减肥期间,每天摄入的热量不能少于1000大卡,否则会影响正常的工作和学习,长久下去还会危害身体健康。
自行车:每半小时消耗热量330卡。
慢跑:每半小时消耗热量300卡。
散步:每半小时消耗热量75卡。
跳绳:每半小时消耗热量400卡。
乒乓球:每半小时消耗热量180卡。
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