骑行10公里消耗多少卡路里 每天骑行10公里能减肥吗
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
骑自行车是一项十分休闲的运动锻炼方式,而且运动方法也非常简单,很多人都能轻松学会,但不知道骑行10公里可以消耗多少卡路里呢?
根据骑行的强度来决定。
骑自行车锻炼的强度有爬坡和平路以及骑行快慢的区别,如在爬坡地段骑行十公里,以每小时10公里的强度来锻炼,那么大约可以消耗600卡路里,但若是在平路骑行10公里,同样是一小时的骑行时间,消耗的热量跟快走差不多,大约是250卡路里左右。
建议想要多消耗一些卡路里的话,可以选择爬坡训练或增加自己骑行的速度,亦或者采取一段式爬坡、一段式平路快速骑行、一段式休闲骑行的间断性锻炼方式,这样不仅骑行距离长,消耗的卡路里多,而且还可有效锻炼腿部力量,强化心肺功能等。
有减肥作用。
一点运动起来了,身体的新陈代谢就会增加,脂肪也会相应的消耗掉一些,而且坚持每天骑行10公里的运动属于中低等强度的锻炼,以城市道路为例,大约一次骑行的热量消耗为250大卡左右,搭配合理的低热量饮食,一个月大约可以瘦3斤左右,是非常健康有效的减肥方式。
都很好,关键是要坚持下去。
骑自行车和跑步都是很好的有氧运动,两者燃烧的脂肪和消耗的卡路里在同样的强度上都差不多,而且都可以采取室外或室内进行的方式锻炼,室内有动感单车和跑步机,室外有公园、河边、马路边等都可以,在运动场所和环境下不受约束,关键看自己喜欢哪一个,也可以交替进行,毕竟减肥不是一朝一夕就可以完成的,一般耗时在1-6个月左右,因此选择自己喜欢的,能长期进行的运动才是减肥最有效果的运动。
1、自由骑行
骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。
2、间歇骑行
具体做法如下:先热身骑行5分钟,休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟;以80%的强度骑行3-5分钟,休息5分钟;以50%的强度骑行5-10分钟,加深呼吸,缓解疲劳。
3、冲刺骑行
先热身骑行5分钟,再以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟,再以100%的强度骑行2-3分钟,休息3分钟,以60%的强度骑行5-10分钟。
理论值为3850千卡。
减肥有明显效果至少需要减一公斤左右的脂肪,每公斤脂肪的热量是7700千卡,所以瘦一斤脂肪需要消耗3850千卡能量,但这只是理论上的值,实际上身体掉一斤体重,除了脂肪还包括水分等,因此从这个理论值来进行运动,燃烧掉3850千卡的热量的话,大约可以瘦1-2斤左右,里面包括一斤脂肪。
每天跑步10公里能减肥吗
每天骑车60分钟一个月能减几斤 骑自行车减肥会伤膝盖吗
一天消耗500大卡能瘦吗 减肥每日消耗多少热量
100克肥肉多少卡路里 肥肉热量高吗
【人一天消耗多少卡路里】每天减少多少卡路里 每人一天可以消耗多少卡路里
做50个仰卧起坐可以消耗多少卡路里 每天做50个仰卧起坐可以减肥吗
每天走路一万步能减肥吗 走路减肥每天多少公里
每天运动1小时消耗多少卡路里
500卡路里相当于跑步多少公里 500卡路里相当于多少食物
每天运动消耗多少卡路里最好
骑自行车能减肚子上的肉吗 骑单车1小时消耗多少能量
100克花菜多少卡路里 吃花菜能减肥吗
每天200千卡能减肥吗 瘦一斤要消耗多少千卡
骑一个月自行车瘦多少 骑行消耗热量表
胖子一天消耗的热量才能减肥 消耗多少卡路里可以瘦一斤
每天跑3公里能减肥吗 每天跑多少公里能减肥
骑动感单车半小时消耗多少卡路里,骑动感单车一个月能减多少
肥胖的人建议消耗多少卡路里 正常人群一天消耗多少卡路里
贵州72岁老翁不服老 39天骑行2800多公里抵拉萨
消耗卡路里等于减脂吗 减脂需要消耗多少卡路里