一天骑行多少公里合适 骑行减肥效果怎么样
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骑自行车是一项集锻炼身体和欣赏风景为一体的户外运动体验,其既能简单,运动体验感较为舒适,但是骑久了自行车若是运动过度的话,反而对健康不利,那每天骑行多少公里合适呢?骑行减肥效果怎么样?
看路况、自身体质和车况情况而定。
如果是经常骑行锻炼的人,体能较好,对骑行也很熟悉,骑得是公路,一天可以骑100~200公里,而山地车骑行的话,路况好的话能骑50~100公里,一般人可以骑30~60公里作为骑行的运动体验,然后骑一个小时后休息十分钟,慢慢每次增加10公里、20公里来锻炼体能。
因人而异。
骑车时身体大部分肌肉都在牵动着消耗热量,一般骑行20公里可以消耗500大卡的热量,因为每个人的基础体脂率和饮食习惯有所差异,所以最终的减肥效果需要结合控制饮食以及坚持骑行,基础体脂率比较高的刚开始减肥效果会比较明显一些,而对于体脂率低的来说几乎看不到什么效果,但是可以很好的消耗热量和锻炼身体,如果喜欢这项运动的话可以作为日常的锻炼。
骑行最大的功效就是瘦腿。
骑自行车时大腿在踩踏踏板,腿部力量不断得到锻炼,经常骑车锻炼可以改善萝卜腿的现象,使得腿部肌肉线条更好看,健身房一些局部锻炼腿部肌肉的器材也是同样的原理。
其中臀部坐在车座上,肌肉处于持续收紧状态,这样可以刺激腹部肌肉帮助燃烧腹部脂肪,手臂也是,手臂上的肱二头肌和肱三头肌得到伸展,肌肉变得更加紧实好看。
1、骑行这项运动,上半身几乎会长时间维持维持不动,而下半身需要踩踏板,所以要注意保护膝关节,平时骑行养成正确的变速习惯,寒冷天气注意膝盖的保暖。
2、骑行时人体臀部也需要长时间坐在鞍座上,所以骑行之前调整好鞍座的高度,也可以尽量选择填充物更柔软的鞍座。
3、骑行过程中会消耗大量水分及电解质,所以需要及时补充,可以根据自身体质准备一些淡盐水或者运动饮料,及时补充电解质可以有效防止抽筋。
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