骑行对腰椎有伤害吗 骑行时腰疼是什么原因
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随着生活的发展,越来越多人喜欢去进行各种各样的健身活动。其中,自行车已成为社会推广的运动之一,那么骑行对腰椎有伤害吗?
有影响,从骨科医学角度上讲,骑自行车需要身体前倾,腰椎向前弯,这个动作确实可以加重腰椎间盘突出的表现。
但是凡事就有它的利,也有它的弊,而且也有它的程度之分。世界上没有绝对的一件事情,所以腰椎间盘突出患者,轻度的情况下,是可以适当骑自行车的。但要注意,不要过分的前倾腰部,力量不要过大。如果能相对直立的骑行自行车是没有任何问题的。当然骑行时间不要太长,做到半个小时休息十分钟那是最好。平时要做腰背部的锻炼,增强腰背部肌肉的力量可以减少腰椎间盘突出的表现。
主要是骑姿的问题。
骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时,为了观察前方,必然要抬头仰颈,这是一种强迫性姿势,可造成颈部肌肉紧张。骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势。正确的骑车姿势是:上体较低,头部稍倾斜前伸;双臂自然弯屈,便于腰部弓屈,降低身体重 心,同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身;双手轻而有力地握把,臀部坐稳车座位。
腰椎不好的人经过恢复后可以骑行,但是要注意运动的强度。
适当的骑车可以缓解腰椎不适的症状,因为腰椎后凸与侧弯一样,可以减轻突出物对神经根的刺激,并且可以使后纵韧带张力增加,对突出物起到束缚作用。骑车的时候,人处于弯腰状态,此时突出物对神经根刺激较小,所以说腰椎间盘突出人群骑单车对恢复是有好处的。
登山能够很好的增加大腿肌肉以及腰肌的力量,但是注意要适度,过度劳累会增加腰椎的负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。
患有腰椎间盘突出在积极治疗的同时,也要做好康复锻炼。适当的有氧运动能够很好的减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效治疗腰椎间盘突出。比如快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。
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