走路和骑车哪个对膝盖损害大 关节炎骑车锻炼还是步行好
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运动既可以预防疾病,但不当的运动也可以引发疾病,如走路和骑车,两者都是需要膝关节多加参与的运动项目,很多人本身膝盖有伤的话,不知道走路和骑车哪个对膝盖损害更大呢?
正确的走路和骑车姿势都不会对膝盖造成损害。
走路和骑车都不属于对膝盖压力大的运动项目,两者在标准体重下,正确的进行操作对膝盖造成的压力是体重的0.5-1倍,而一些跳跃性动作可高达5-7倍,如本身膝盖功能不好的情况下,要少做跑、跳、投类等运动,如打篮球、打排球、打羽毛球、打网球、爬山、爬楼梯、负重深蹲、跳绳、跑步、蛙跳。
1、过量的暴走和骑行:会让膝盖承受不住,加速膝盖磨损,建议运动要遵守适量、适度。
2、负重走路:背有一定重量的物品走路,会明显增加膝关节的磨损。
3、低踏频、大力度踩踏:容易膝盖承受更多的压力及磨损。
4、骑行时膝盖外翻或内扣:会导致每一次踩踏都加重膝关节面负荷,造成软骨磨损。
5、过高或高低的坐垫:会给予膝关节更多的压力,长期这样骑行十分磨损关节软骨,引发膝盖后方疼痛、脚踝胀痛等问题。
先走路再骑车。
膝关节炎的运动疗法首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤,步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20-30分钟,以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20-30分钟的标准。
进行一段时间后可换成每天30-40分钟的骑车运动,注意骑行姿势和座椅的高低调整等,正确骑行可以缓解改善膝关节炎的症状。
伤膝盖。
每上一级楼梯,膝关节将承受超过体重4倍的压力,任何一次爬楼梯,都是对膝关节的压迫和磨损,建议如果没有膝关节损伤的病史,关节稳定性较好,工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的,但是本身膝盖有损伤或上了年纪的人、体重较重的人则不建议爬楼梯,可以选择快步走、游泳等方式锻炼身体。
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