骑自行车和走路哪个减肥效果好
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有些人会选择骑自行车来减肥,而有些人则会选择走路的方式来减肥,那骑自行车和走路到底哪种运动方式瘦身的效果会好些呢?
骑自行车和走路都可以燃烧脂肪,能够瘦身减肥,但同样的一段路程,走路所消耗的卡路里要比骑自行车消耗的卡路里多;相同的时间下,骑自行车的减肥效果也没有走路的好,因此走路的减肥效果要比骑自行车的要好。
要想通过骑自行车实现减肥的目的,最好选择重量比较轻的自行车,或者是那种变速自行车,因为它可以换到很轻的档位,同时为了防止腿部变粗,骑自行车的时候最好不要用力瞪,在骑自行车减肥的时候最好小负荷慢慢骑。
每次骑自行车的时间最好是持续40分钟以上,这样可以有效地燃烧体内的脂肪,能够更好地帮助人体减肥,同时每次骑自行车的时间最好不要超过1小时,1小时以上会对身体造成损伤,每周最好骑自行车3-4次,这样减肥的效果会更好。
走路的速度决定了减肥的效果。4公里的路程最好选择以12分钟走1.5公里的速度走完,然后再花10分钟用正常的速度走,之后再以12分钟的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,而且每分钟最好走120步到140步。
有些人会选择骑自行车来减肥,而有些人则会选择走路的方式来减肥,那骑自行车和走路到底哪种运动方式瘦身的效果会好些呢?
每次走路最好维持40-60分钟,而且最好是以快步行走或大步快走的姿势进行,如果你的时间有限,可以将40-60分钟的集中行走变成分散行走,但时间的总量最好不要改变,为了能够更有效地减肥,每周走路的次数最好不要低于5次。
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