游泳500米相当于走路多少米 每天游泳500米够吗
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游泳是一种全身性的运动,不仅能够增强心肺功能,增强抵抗力,还能锻炼到全身的肌肉,起到塑性减肥的作用。炎热的夏天,烈日炎炎,大家都选择放弃跑步而转投入到比较清凉的游泳当中,那么游泳和跑步消耗的能量一样吗?
游泳500米的运动量大约相当于走路1500米的运动量。
游泳消耗的能量大约是走路的3倍,跑步的2倍。这是因为在水中的阻力比在空气中的阻力大约800倍,而且在水里的热传导系数比空气中大26倍。若温度相同,在水里散失热量的速度比在空气里散失热量的速度要快20多倍。
不同的人群适宜的距离不一样。
游泳的具体距离需要根据每个人的自身体质情况决定。不同的人心肺功能不同,为了自身的健康,游泳时不宜太快,需要循序渐进,应在身体感觉到舒服的条件下进行。
国际医学会游泳协会认为保健性游泳是要求一次性游距为:
10~11岁游50~0600米。
12~13岁游750~800米。
14~50岁游1000米。
50~60岁游750~800米。
60~70岁游500~600米。
10岁以前和70岁以后者,游300~400米。
大约消耗110卡路里。
一般情况下速度均匀的话一小时的游泳消耗约446卡路里,500米游约15分钟,大约消耗110卡路里。
游泳时手脚在水中运动时能感受到强大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在游泳中得到很好的锻炼,经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,不易肥胖。
最佳时间在20至45分钟,切勿时间过长。
1、如果是为了锻炼身体,增强心肺功能,20~45分钟均可,具体时间可根据自身身体状况来决定。
2、如果是为了减肥瘦身的目的,时间可以延长到40分钟左右。因为任何运动都是由糖类、蛋白质、脂肪共同供能的,运动到30分钟之后脂肪的供能比会达到最大,但如果游泳时间过长,会增加蛋白质的供能比,蛋白质消耗过多的话会导致肌肉流失,容易引起身体疲劳。所以40分钟左右的游泳时间不仅能达到减肥健身的目的,也不会使人身体过于疲惫。
3、在室内游泳池里游泳的话,身体由于长时间泡在水里,消毒剂中的氯容易对眼睛和喉咙以及皮肤造成伤害,所以在室内游泳池游泳时要尽量控制好时间,不要过长,以免对身体造成伤害。
4、游泳时人的身体会散发大量的热量,且人体在水中的散发热量的速度要远比在空气中快。长时间游泳,容易导致人体体温下降过快,不利于身体健康。
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