游泳多久可以减肥20斤 游泳减肥一周几次
本文已影响2W人
本文已影响2W人
许多人选择游泳来减肥,那么游泳多久可以减肥20斤呢?
一小时的中等强度游泳运动,可以消耗530千卡的能量,在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。
大约是五个月。
我们一次中等强度的游泳消耗530千卡的能量,10kg脂肪需要77000千卡能量消耗可以完成消耗,所以我们需要145次的游泳,前提是每次都能保证达到平均强度,所以时间是五个月左右。
保持在有氧运动心率区间。
因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动,即可瘦身。
适量进行无氧训练。
许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于瘦身。
我们建议在有氧运动范围进行游泳锻炼,有氧运动要求强度低持续时间长,由于有氧运动的时间至少需30分钟以上,30分钟后开始高速消耗脂肪,之后再进行30分钟的训练时间是比较有效的,所以大约需要游60分钟。
以游泳运动为主,加上力量训练配合是最能减肥的训练方式。我们知道,除了通过运动消耗热量,另一种热量消耗方式就是基础代谢消耗热量。肌肉中的蛋白质的基础代谢非常高,通过力量训练增强肌肉,可以提升基础代谢,从而增加日常中的热量消耗,从而可以更好的减肥。
减肥的根本就是身体消耗的热量大于摄入的热量。消耗热量的方式有两种,而摄入热量的方式只有一种——吃。如果吃得过多,那么自然是起不到减肥效果的。所以,游泳减肥更需要我们控制自己的饮食。
少吃:每餐只吃七分饱,也就是刚好饱就好。
吃好:多吃富含膳食纤维的食物如各类水果蔬菜。尽量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等
许多人选择游泳来减肥,那么游泳多久可以减肥20斤呢?
游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。
尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。
在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。
游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
夏天游泳减肥效果好吗 游泳减肥什么时间最好
哪种游泳姿势最减肥 游多久最减肥
游泳消耗多少卡 每天游泳一千米减肥吗
游泳和动感单车哪个减肥快 怎样游泳减肥快
【游泳能减肥吗】游泳可以减肥吗
每天游泳多久减肥最佳 怎样游泳减肥最佳
女生如何游泳可以减肥 女生游泳减肥计划
每天游泳一小时能减肥吗 游泳一个月能瘦多少
游泳腿会变粗吗 每天坚持游泳40分钟能减肥吗
每天游泳1000米一个月能减多少 每天游泳1000米减肥正确方法
游泳一周几次合适 什么时候游泳比较好
游泳锻炼一周几次合适 一天游泳的最佳时间
游泳能减肥吗一次游多久
怎么游泳减肥快 为什么经常游泳不减肥
每天游泳一小时一个月能减多少 每天游泳多久减肥最佳
游泳减肥一般多久见效 游泳减肥多久见效
游泳和跑步哪个更减肥 游泳减肥的优缺点
游泳1000米消耗多少卡路里 游泳和跑步哪个更减肥
小孩游泳能减肥吗 小孩减肥每次游多久
中午游泳能减肥吗 中午游泳多久减肥效果好