预防颈椎病三个要点 适度运动枕头要"专业"
本文已影响2.15K人
本文已影响2.15K人
现代社会,很多人有颈椎病的困扰,特别是伏案工作的人,长期使用电脑、玩手机的人更是比比皆是,于是,颈椎病的高危人群也越来越庞大。因此,现代人的脖子需要加倍爱护,那么该如何保护脖子呢?如何预防颈椎病呢?下面就来看看专家怎么说。
预防——适度运动排第一
预防颈椎病,排第一位的就是锻炼,二是使用合适的枕头,三是防寒。随着年龄的增长,脊椎会发生退行性变化,重力的作用会让椎间隙变窄,脊椎越来越不稳。如果颈部肌肉强壮有力,对椎体能起到保护作用,椎体的老化也能慢一些。"所以,颈椎病的治疗只占三分,七分需要自己进行保健。"
打羽毛球、放风筝、游泳,以及做一些跟平时静止的姿势相反的动作,对颈椎都有好处。每隔一个小时起来活动一下,换换姿势,是预防颈椎病的重中之重。
加强颈肩部肌肉的锻炼是预防颈椎病的第一要务。在工作期间或工作之余,做头颈部及上肢的屈伸及旋转运动,既缓解疲劳,又能使肌肉得到锻炼,韧性和力量增强,从而有利于保护颈段脊柱。长期伏案工作者,最好每隔半小时或一个小时改变一下头颈部姿态,并做一做颈肩部肌肉锻炼。
专家提醒,运动是预防颈椎病的最好方法,但运动要适度,不能过度。神经根型和椎动脉型颈椎病患者的神经已经受压,如果再过度活动,会更加危险。
过度活动对颈椎有害,"不要觉得脖子不舒服就没完没了地活动,就像过去的大门一样,老活动,轴就磨损了"。
保养——枕头要"专业"
"白天颈部肌肉过度牵拉,晚上就需要放松,因此枕头很重要。""选择合适的枕头,才能有益于颈椎的保护,如果枕头不合适,就会加重颈椎和肌肉的劳损。"
平躺的时候,枕头的高度应该是颈后到床面的距离再加上2~3厘米为最好,这样躺下以后,头是稍微后仰的,从而靠躯体和头部的重力,起到牵引的作用。如果光枕后脑勺,脖子是悬空的,颈后肌肉就没有放松,会加重颈椎病,因此一定要用枕头把这个空隙填满。
侧面睡的时候,枕头的高度应该是颈部到床面的距离,让头与床面平行。与仰卧一样,枕头要实实在在地枕在颈部,不要让颈部悬空。
"所以最好的枕头是中间低两边高,一侧身,头就枕在高的地方了。"而且每个人睡的枕头都应该不一样,适合自己的才最舒服,如果可能,最好为自己量身订制一个。
专家强调,一定要避免高枕睡眠的不良习惯。因为高枕使头部前屈,导致颈椎和颈部肌肉长期受牵拉,加速了颈椎蜕变的可能。
警告——病患不要画米字
画米字、转圈,都是大家熟悉的活动颈部的方式,但专家们都说,这只适合健康人,如果已经患了颈椎病,就不能那么做了。"因为颈椎病患者的颈椎里边已经发生了一些细微的变化,画米字、转圈可能会加重小关节的紊乱,甚至加重供血的不足,从而加重病情。"专家解释说,"如果在转脖子的时候椎间盘压迫了相应的椎动脉,造成供血不足,就会出现头晕、恶心、呕吐等症状,甚至猝倒,尤其是那些一回头就觉得头晕的椎动脉型颈椎病患者,危险最大。"
颈椎病的危害 如何预防颈椎病
教师节特辑 老师预防颈椎病必做4个动作
【颈椎病睡觉要枕头吗】颈椎病睡觉要不要枕头
颈椎病用什么枕头最好
颈椎病该如何防治 多做五动作和注意五要点
如何预防颈椎病 预防颈椎病的自我按摩操
运动神经元病的防治要点
预防颈椎病 看电脑最好别低头
怎么预防颈椎病 预防颈椎病的正确睡姿
颈椎病怎么办 如何预防颈椎病
用颈枕对颈椎好不 睡什么枕头对颈椎最好
颈椎病头疼特点 颈椎病头疼症状
枕头高点好还是低点好 别睡出了颈椎病
预防颈椎病六个动作 前俯后仰举臂转身
三个动作让“低头一族”给颈椎松绑
枕头高点好还是低点好 枕头高度多少最合适
颈椎病要睡枕头吗
枕头要高点还是低点 枕头高度多少比较好
怎么按摩颈椎 如何预防颈椎病
乳胶枕头对颈椎好吗 乳胶枕头对颈椎有什么好处
十法运动自疗颈椎病
预防颈椎病的锻炼方法 5个动作记得做
颈椎病怎么预防 颈椎病的日常预防措施
运动增肥要抓三要点
如何预防颈椎病 预防颈椎病的生活小绝招
“低头族”预防颈椎病应该这么睡
决明子枕头对颈椎好吗 决明子枕头不适宜人群
预防颈椎病项链
颈椎病用什么样的枕头
运动神经元病的防治要点