经常性失眠怎么调节 经常性失眠怎么调节
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良好的睡眠是保证一个人精力和健康的必要条件,然而,由于生活和工作压力过大,睡眠障碍已成为困扰人们的一大问题。有许多人患有失眠,晚上可能无法入睡。那么经常性失眠怎么调节?
经常性失眠怎么调节
经常性失眠可以通过刺激控制疗法、放松疗法、芳香疗法等进行调节。有睡意时才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。上床前,把手机、电视遥控器、食物都放远,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。通过放松身心来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。进行深呼吸训练,练习气功、瑜伽,听听柔和舒缓的音乐等,可使心情舒畅、身心放松,改善睡眠。可以在卧室里摆放茉莉花、薰衣草、迷迭香等有助眠作用的植物,或选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠。
对于经常失眠的人,必须注意保持轻松愉快的心态。不要有更大的心理压力,不要因为睡不着觉而过于焦虑,进入睡眠时应保持正常的精神状态。失眠患者可以在晚上睡觉前听一些慢音乐,这样可以缓解心理压力,陶冶情操,防止情绪过度紧张,进而改善睡眠,有助于缩短睡眠时间。
建议患者多锻炼,保持好心情,晚上按时休息,不要熬夜,养成良好的生活习惯。希望这篇回答能帮助到您。
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