孕妇能吃哪些食物 孕妇可以吃苦瓜吗
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我们都知道孕妇在怀孕期间的营养保证是关乎孩子的健康,因此孕妇的饮食非常的讲究。那么哪些食物孕妇吃了有好处呢?下面推荐五种食物。
其实孕妇可以吃苦瓜的,虽然苦瓜是寒性食物,但是苦瓜的功效对于孕妇同样也是很有帮助的,很多孕妇会出现便秘的情况,而苦瓜就可以帮助孕妇滋润肠道,缓解便秘的症状。
随着子宮的增大,背部、腹部和髋部的肌肉也随之伸展。饮食中摄入足够的蛋白质,有助于肌肉更好地适应新的变化。在膳食中添加南瓜籽能够增加蛋白质的摄入量,因为每份南瓜籽含有5克植物蛋白。
南瓜籽还含有钠、钾、磷、钙和其他对肌肉健康有益的矿物质,其中对人体健康最重要的矿物质是锌,一杯南瓜籽可提供每天所需要的一半的锌。一份南瓜籽所含镁的量占每日建议摄入量的25%以上,镁能让孕妈妈更快地把蛋白质、脂肪、胆固醇转化为能量。此外,南瓜籽也素食中铁的来源,一杯南瓜籽含有2毫克的铁。
鱼中含有大量的脂肪酸,这孕妈在怀孕期间必补的营养素。脂肪酸一般是肉类和鱼肉里含量高,但是鉴于肉类中有使人发胖的脂肪,所以建议孕妈妈可以每周至少要吃三次鱼。鱼肉类中的脂肪酸不仅不会使人发胖,还能保护孕妈妈的审计系统,具有健脑的功效。每周吃一次鱼的孕妈妈发生早产的可能性也比较低,还能促进胎宝宝的神经发育和细胞活动,以后的学习能力比较强。适合孕妈妈吃的鱼最好是一些深海鱼,比如三文鱼或者是鳕鱼之类的。
菠菜是最佳的保胎食物,菠菜中的叶酸是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时,菠菜中的大量b族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
晨吐是孕妇最难受的孕期症状,这也带给了孕妇很大的身体危害。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用。营养学家认为,柠檬和土豆中的维生素是很丰富的,对孕妇尤为合适。
大蒜在人们日常饮食中只能算是一种调味品,虽然在北方被当做菜一样甚至是零食一样吃,但是对于南方人来说,还是有很多人不喜欢吃蒜,觉得口味太重。但是平时吃点大蒜也是有好处的。大蒜具有增强维生素B1的功效,两者相结合可以产生一种叫做蒜胺的物质,作用力比维生素B1强大,通过加强维生素B1的作用,从而更好的促进葡萄糖的功效,为大脑活动存储能量。所以准妈妈可以适当的吃点大蒜。
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