早餐怎么吃才营养 早餐营养有哪些食物
本文已影响1.71W人
本文已影响1.71W人
基本要求是:主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是你早晨进餐时一定要注意的:
1、碳水化合物:人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量,因此可进食一些淀粉类食物,比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的 30%,主要就靠主食,故早餐一定要吃好。
2、蛋白质食物:人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此,早餐还要有一定量的动物蛋白质,如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。
3、维生素:这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
麦片:麦片含有核黄素、叶酸和其他必需营养素。丰富的优质蛋白能满足人体日常所需的营养物质,搭配脱脂牛奶是很好的早餐组合。全麦面包中含有丰富的纤维素和矿物质,较低的脂肪和热量,使其成为健康早餐的首选。搭配鸡蛋和行人黄油都是不错的选择。
橙汁:鲜榨橙汁是最经典的健康早餐,丰富的维生素D以及富含的脂肪,都能降低骨质疏松症,减少抑郁。
燕麦:含有丰富的β—葡聚糖、ω-3脂肪酸、叶酸和钾等矿物元素。选择燕麦时,最好选择原味的,其他口味的含有过多的糖分,不易于健康。相反的,可以再燕麦中添加牛奶、蜂蜜、水果和坚果,丰富其营养。
香蕉:是最适合作为早餐的,充足的碳水化合物、钾和电解质,可以帮助降低血压,对于缓解高血压有很大的作用。将其切片,倒入麦片和燕麦中,不要添加人工甜味剂。
蓝莓:新鲜或冷冻的蓝莓是一种强大的抗氧化剂,具有改善记忆力、调整血压和加速新陈代谢的功能。
四款营养早餐食谱 另类早餐吃出健康身体
这些营养丰富的食物适宜作早餐
儿童冬天早餐吃什么好 健康营养早餐吃起来
孩子吃什么早餐没有营养
孩子营养均衡早餐 儿童营养饮食大集合
这样搭配早餐孩子吃了才更加有营养
夏季的营养早餐菜谱
女人早餐吃什么最有营养
备孕营养早餐有哪些
五种早餐搭配营养高
孕妇早餐吃什么好 孕妇早餐吃什么好最有营养
早餐吃什么既健康又营养
早餐吃什么最有营养又减肥
晚餐吃哪些食物营养又简单
想要早餐吃的有营养应该怎么做
专家制作营养的早餐
早餐吃什么健康又营养
营养早餐食谱有哪些
美味营养的早餐怎么做
营养早餐的那些事 几大早餐坏习惯易致癌
每天早餐怎么吃既营养又健康
五款营养的早餐搭配
孕妇早餐吃什么好 准妈妈4类营养早餐
早餐怎么吃减肥又营养 不吃早餐不能减肥
营养早餐帮助你增肌
营养早餐的做法大全有哪些
早餐吃什么有营养又减肥
白领减肥的营养早餐
冬天早餐吃什么好 早餐这样吃营养健康
小孩早餐怎么吃有营养 这样吃早餐才是对孩子真的好