早餐吃什么最有营养呢
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随着生活节奏的不断加快,我们很多朋友都不知道该怎么健康的吃早饭,当然,很多上班族由于时间赶,不吃早饭也是非常的多了,这样是不行的,对我们的身体也是不健康的,所以,吃早饭还是特别的需要多看看的,那么,早餐吃什么最有营养呢?相信一定有很多朋友都很关心吧,一起来看以下内容吧。
吃早餐的好处
精力充沛,心情愉快:吃早餐的好处之一,就是及时补充我们身体所需要的能量,精力充沛的同时,也能够让大家全身心的投入到工作之中,此外,研究发现,吃早餐还能让我们心情更加的愉悦。
保持身材,远离疾病:坚持吃早餐的好习惯,还能让我们更好的保持身材,远离很多疾病的烦恼。有报道称,一些人为了减肥,选择不吃早餐,这样一来,非但减肥的效果不佳,还会造成营养不良。
增强记忆力和学习能力:吃早餐的人可以更轻松的集中注意力,是我们的工作效率更高。此外,吃早餐还能够有效改善和提高我们的记忆力与学习能力。
不吃早餐的危害
1、不吃早餐影响寿命
人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿。
2、不吃早餐让你反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
3、不吃早餐慢性病可能“上”身
不吃早餐,饥肠辘辘地开始一天的工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使得体质变酸,患上慢性病。
4、不吃早餐肠胃可能要“造反”
不吃早餐,直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎、胃溃疡。
5、不吃早餐便秘“出笼”
在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。
6、不吃早餐更容易肥胖
一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反,不吃早饭,还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。
早餐吃什么最有营养
首先,要淀粉类的食物
早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
其次,蛋白质不能少
维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
最后,早餐一定要有些蔬菜和水果
如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。
结语:通过小编的介绍,相信大家都知道该怎么健康的吃早餐了,不要偷懒,以为不吃早饭也不会饿,这样是不健康的,对自己的身体也是不负责的,要知道,我们的胃部,每天都会提醒大家吃早饭的,如果长时间不吃早饭,胃部就不会在提示了,这样对我们的身体也是没好处的。所以大家一定要记住每天吃早餐哦。
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