食盐一天不超过多少克盐吃多了有什么危害

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我们日常饮食都是离不开食盐的，人体摄入适量的盐分，能有效促进打些，还能平衡酸碱度，也有养胃的作用，但是食盐的摄入量是有限制的，那么食盐一天不超过多少克呢?

食盐一天不超过多少克

成年人每日食盐摄入量应低于10克，3-5克最为适宜。

可以采用如下限制食盐的摄入：

1、早餐吃完全不加盐的食物，如牛奶或豆浆等，再加上面包或馒头一类面食。

2、午餐或晚餐吃些不加盐的薯类，用于减少吃盐的量，同时又能增加钠的摄入量。

3、烹调食物时，尽最大的可能少放盐，为了提味，可少加些许其他味道的调味料。

4、尽量不吃或少吃含盐量多的食品，如咸菜、火腿等。

5、适当多吃豆类、水果、蔬菜等钠含量多的食物。

菜肴里面食盐太多，吃得太咸的话，会导致细胞脱水，人们就会表现出口渴。但是从深层次来说，食盐摄入过多会引起高血压，这会导致口腔中唾液得减少。

如果一顿饭中摄入得盐含量过多，可以在饭后多吃一些钾含量较高的的蔬菜和水果。

含钾多的蔬菜有：豆类及其制品、竹笋、青菜、菠菜、油菜、海带、韭菜、番茄、榨菜、红萝卜、香菇、川冬菜等。

含钾多的水果有：龙眼干、香蕉、番茄、山楂、柳丁、芭乐、柑、橙、桃子等。

盐吃多了会掉头发。

有一种头发脱落称为食盐性脱发，是指盐摄入过多而造成的头发脱落的症状。由于盐在人体内含量比较高的话，可导致人体内水不能及时排出。所以，在头发内也同理，头发内含水量过高，影响头发的正常生长和发育，与此同时，头发里过多的盐分促进头皮上细菌的繁殖，同时盐摄入过多还会造成头垢增多，加重脱发的现象。

小孩吃盐早，并且摄入过多的盐分的话会使得肾脏的负担加重。对宝宝的肾脏造成损伤。

盐分摄入过多，会使宝宝口腔唾液分泌减少，唾液中的溶菌酶也会减少，那么各种病菌上呼吸的繁殖就会更加容易，使宝宝易出现上呼吸道感染的风险增加。

在宝宝的小时候如果摄入过多的盐会影响宝宝体内对锌、钙的吸收，导致宝宝缺锌少钙，这会影响宝宝一系列的发育，例如宝宝的智力发育，骨骼发育，还会影响宝宝的免疫力，导致宝宝个子小，还会引发各种疾病。

宝宝常吃含盐量高的辅食，容易养成“口重”的饮食习惯，导致宝宝成年后患高血压、动脉硬化等疾病的风险增加。