久坐族少做这个动作 可减少伤腰背痛
本文已影响8.41K人
本文已影响8.41K人
仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说,适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。
但是,久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动,尤其是低头、弯腰的姿势,已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。这时做仰卧起坐,会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度。一套动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰,背部肌肉群负荷很大,这对于已经因为久坐而长期腰酸背痛的人来说无异于雪上加霜;更重要的是,正常状态下,腰椎向前凸,腰椎间盘的前缘厚、后缘薄,在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时,腰椎前缘间隙变窄,后缘增宽,增大了椎间盘后部压力。长时间反复折腰,可导致椎间盘向后突出,压迫神经,造成腰部、下肢酸麻胀痛。
久坐族想要适当运动、预防颈椎病和腰椎病,不妨尝试下面这些简单的拉伸操:
1.将双腿盘到椅子上,拉伸背肌,双手向后交握拉伸,做扩胸操;
2.保持坐姿,将双脚伸直,做身体前屈运动;
3.保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10~20秒;然后换左腿。相同方式可交换做2~3次。
其实,久坐族的很多健康问题都可以通过调整坐姿避免,正确的坐法是:尽量向座位后方坐下,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,双肩放松,避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。对于久坐人群,睡眠姿势也很重要,避免趴着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。
好腰要靠养 上班族久坐护腰记住这两句话
久坐者做仰卧起坐伤颈伤腰椎?不科学勿轻信
白领久坐腰酸背痛怎么办? 八个按摩方法有效缓解
上班族腰酸背痛如何预防
坐的时间长了腰中间疼怎么办 久坐多练4个动作
白领莫当“久坐族” 多运动以防肩膀酸痛
常做这个动作竟有三个伤身之处
电脑族吃这些可以减少电脑危害
瑜伽减肥动作 11个瘦背美背瑜伽动作(图)
久坐族6小动作 使你青春焕发
做什么动作可以减少痛经
上班族可使用这些方法减少压力
上班族妈咪久坐腰背酸痛 教你7招瑜珈缓解
运动后腰酸背痛可以用这些方法缓解
什么样的坐姿对腰有损伤 3种姿势久坐最伤腰
腰酸背痛怎么办 揭上班族必学的5个方法
不良坐姿有哪些 三个动作缓解腰部酸痛
玩体感游戏机可减轻腰背痛
这8个你常做的动作,会让你腰酸、腰痛,甚至腰间盘突出
身体前倾最伤腰 上班族这5种坐姿要不得
长期开车 久坐族 腰都易痛 快来解救你的腰杆
坐久了腰痛怎么办 5个要领腰再也不痛了
女性经期前这样做减少痛经
如何搞定白领一族的腰酸背痛
办公室久坐族腰腿痛四大信号 你有去注意吗!
仰卧起坐多少个减肥
做50个仰卧起坐可以消耗多少卡路里 每天做50个仰卧起坐可以减肥吗
快动动吧!上班族久坐危害大
这几个方法可以缓解开车腰背酸痛
别天真 女人腰酸背痛可不只是因为坐太久