久坐者做仰卧起坐伤颈伤腰椎？不科学勿轻信

“久坐的人少做仰卧起坐!”昨天，这样一则微博引起很多网友的关注，“很多久坐不动的上班族选择仰卧起坐锻炼身体，但恰恰久坐不动、运动量小的人最不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动，让颈椎和腰椎承受较大的压力，而仰卧起坐整个动作会让原本已“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损的程度。大家千万要注意咯!”

做仰卧起坐要配合腰背锻炼

这则微博让很多网友很惊讶，一些白领说，一天上班从早坐到晚，本来还指望下班回家做仰卧起坐来健身的，这么看来，非但没有起健身的效果，反而还伤身啊!

那么，上班族到底能不能通过仰卧起坐健身呢?南京市中西医结合医院疼痛科主任周建斌副主任医师表示，对于治疗期内的腰椎、颈椎病患者，的确不适合用这种方式运动，但是普通人群，以及康复期的患者是完全可以的。但是，专家强调，做仰卧起坐时，需要配合腰背部肌肉的锻炼。“无论是颈椎还是腰椎的曲线健康，必须由一个整体的防护层来保护，腰背部肌肉和腰腹部肌肉都加强，才能达到这个效果。”

但是专家也强调，仰卧起坐算是个比较剧烈的运动，久坐的人如进行仰卧起坐应当循序渐进，网上有一些运动达人，50秒做100多个仰卧起坐的视频，大家不要轻易尝试。

仰卧起坐消灭不了腹部游泳圈

那么，这种锻炼方式是不是真的能减去赘肉呢?南京市体育学院副教授、南京市中西医结合医院治未病科李靖医生指出，仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以有保护背部和改善体态的效果。但是这跟减肥是两码事，如果单纯想靠仰卧起坐消灭游泳圈，效果很有限。

李靖说，一般来讲，腰腹部脂肪的消耗需要全身的运动锻炼来完成，比如快步走。对正常人而言，每分钟心率在130次左右的快步走，每天坚持半小时以上能有效减去腹部赘肉。此外，骑自行车、慢跑等有氧运动也有助于腹部赘肉的消减。还有一个比较简单的窍门，大家平时要注意自己的坐姿，尽量增加收腹坐姿的心理暗示，多做收腹锻炼，这样能最直接减少腹部脂肪的堆积。

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