做了这么多年的仰卧起坐竟然会伤腰!
本文已影响291人
本文已影响291人
运动已经成为现代人生活中不可缺少的一部分,运动能强身健体,还能放松心情。不过运动也存在风险,比如男女皆宜的仰卧起坐,如果姿势错了就没有好处,反而会伤腰了。
下面的动作你做对了吗?
1.仰卧起坐
仰卧起坐在很早前就已经不被推荐了,并不是说这个运动不好,而是由于很多人对它的发力位置掌握不好。错误的发力会损伤腰部肌肉,长此以往还有可能造成腰肌劳损,存在危险性。尤其是长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,更要避免做这个动作。
推荐运动:卷腹
卷腹其实就是半个仰卧起坐,坐的时候采用类似仰卧起坐的起始动作,体会腹部用力的感觉,然后让肩部抬离地面,记住哦,只有肩抬离地面即可。然后坚持2秒,缓慢躺下。
2.抬双腿
不少人在练腹部肌肉的时候选择与仰卧起坐相反的方式,抬起双腿。殊不知,这个动作对腰部力量薄弱的人来说也是有损伤的。尤其是有慢性腰痛的人来说,很容易会加重疼痛的症状。
推荐运动:单腿搭桥
跟抬双腿有点像,但它是以双肩和一条腿为身体的支点,抬起另一条腿后,在空中坚持1到2秒放下,之后交换腿做。
3.小燕飞
小燕飞可以锻炼腰部肌肉,但是这个动作对腰本身有问题的人来说却是难上加难。因为一个不小心,这种爆发就会伤到腰部肌肉,锻炼的时候要小心谨慎,相比之下,更推荐下面的动作。
推荐运动:反向“小燕飞”
这个动作很像“小燕飞”,但做起来更容易。双臂和双腿先撑在地面上,以肩为轴然后用腰背部配合着缓慢抬高上身,保持几秒钟后放松。
结语:日常运动健身一定得做标准,姿势正确了才能有效果,反之则白练了,还伤身。建议找专业的健身教练咨询,自己不要胡乱锻炼。
仰卧起坐做多了有什么不良
仰卧起坐减肚子会反弹吗 仰卧起坐多久能减肚子
做50个仰卧起坐可以消耗多少卡路里 每天做50个仰卧起坐可以减肥吗
为什么仰卧起坐一个都做不起来 仰卧起坐起不来怎么练
100个仰卧起坐相当于跑多久 做100个仰卧起坐需要多少时间
什么时候做仰卧起坐减肥效果最佳 天天仰卧起坐能减肥吗
仰卧起坐能瘦腰吗
做仰卧起坐后腹痛怎么缓解 仰卧起坐腹部疼什么原因
早晨做仰卧起坐好不好 仰卧起坐一周练几次
仰卧起坐能治腰疼吗 仰卧起坐能治肾虚吗
仰卧起坐腹疼怎么缓解 怎样做仰卧起坐最有效
【仰卧起坐的好处】做仰卧起坐的好处 仰卧起坐
仰卧起坐的好处竟然也包括治疗女性妇科病
仰卧起坐消耗多少热量 100个仰卧起坐相当于跑多久
仰卧起坐消耗热量 仰卧起坐属于剧烈运动吗
仰卧起坐或致瘫 常用仰卧起坐对身体是否有害?
仰卧起坐瘦腰做法不对练出粗蛮腰
仰卧起坐练腹肌有效吗 仰卧起坐有哪些注意事项
仰卧起坐肋骨疼正常吗 做仰卧起坐肋骨疼是怎么回事
做仰卧起坐引起颈椎不适怎么办 仰卧起坐后腹部抽筋怎么办