腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗 这个动作一定要慎重
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或许大家都知道仰卧起坐可以锻炼腹肌,但对于患有腰椎间盘突出的患者来说能不能做仰卧起坐呢
不能
除了外伤以外,大部分腰椎间盘突出是因为腰肌劳损引起的,而引起腰肌劳损主要是因为腰背部肌肉群疲劳造成的。
仰卧起坐需要通过腰肌带藏心用力,反复屈伸腰部来进行锻炼的,这种锻炼方式在一方面会增加腰肌劳损的程度,不断增加椎间盘的压力;领以方面下椎体的压力形成剪刀差,容易造成挤压椎间盘诱发脱出,加重腰突症状,所以不建议腰椎间盘突出的患者坐仰卧起坐。
过度的仰卧起坐会对脊柱造成挤压,长期运动还会压迫神经,引发疼痛,进而造成腰椎间盘突出。
因此,长期过量的仰卧起坐也可能导致腰椎间盘突出的可能。
虽然腰椎间盘突出不能做仰卧起坐运动,但合适的运动能够帮助缓解腰椎间盘突出的症状,因为:
1.椎间盘里面没有血管,主要通过周围血管获取营养物质,所以运动可以增加整体血液循环,有助于椎间盘获取更多的营养物质。
2.运动可以促进椎间盘内的生长因子生成,有助于椎间盘的修复。
3.运动可以促进肌肉更有效的从血液中提取氧气,提高肌肉收缩率,用以减轻腰椎间盘承受的压力,减轻症状。
4.运动可以增加韧带和肌腱的强度,增加骨密度,以增加腰椎活动时的稳定性,缓解腰突症状。
仰卧在垫子上,双腿双脚并拢;
屈膝,双手抱膝,头部尽量向膝盖靠拢,直至感到颈部到腰部的脊椎有轻微拉伸感;
返回原位,重复10次。
平躺在地上,双腿并拢,双手置于身体两侧的地板上,双腿并拢,膝盖弯曲近90°;
平缓地抬起膝盖,越过髋部,直到大腿与地面垂直、小腿与地面平行;
返回原位,重复10次。
或许大家都知道仰卧起坐可以锻炼腹肌,但对于患有腰椎间盘突出的患者来说能不能做仰卧起坐呢
上述的两种运动方式,腰背部要垫好瑜伽垫等,不要悬空,否则对腰部的损伤大,动作幅度也不要太大。
不管是何种健身方法,运动前最好是咨询专家和权威人士,不要过量运动,甚至超出自己身体的承受范围。
有些人做仰卧起坐喜欢将双腿伸直,认为这样对腹部的力量锻炼较大,其实双腿伸直做仰卧起坐与腰伤有很高的相关性,这种锻炼方式常常给身体带来伤害。
如果长时间久坐,尤其是低头、弯腰,已经让颈椎承受了较大压力的上班族,如果经常再做仰卧起坐,就会将原本已经劳累的颈椎、腰椎再一次压迫,加重其受损程度。
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