椎间盘突出者能做拉伸动作吗 腰椎间盘突出做瑜伽好吗
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椎间盘突出症患者在治疗的同时,适当的做一些腰背肌锻炼,对于康复是有效果的,那么椎间盘突出者能做拉伸动作吗?
椎间盘突出拉伸是非常有用的,因为拉伸实际就是牵引的另一种叫法。 椎间盘突出的治疗手段中,牵引治疗是很重要的手段,因为它至少有三方面作用:
第一点是能解除肌肉的痉挛,通过拉伸之后呢,肌肉就不用那么紧张了,痉挛解除了,病人的症状就减轻了。
第二点,拉伸有助于突出的髓核复位,因为拉伸之后,椎间隙拉开了,然后间盘内的压力降下来,这样有助于突出的髓核自己进行复位。
第三点,拉伸能解决关节内的椎间关节的小脱位,然后能把椎间孔由狭窄变成扩大,这样就造成对神经根的刺激减小了,然后对病人症状的恢复就会产生明显的效果。
腰椎间盘突出做瑜伽好吗
腰椎间盘突出是可以练瑜伽的。
因为通过瑜伽的很多体式的训练,也会得到腰背肌力量的加强,同时还可以激活多裂肌和竖脊肌,使腰椎周围的肌肉产生一种内源性的稳定,内源性的稳定提升上去了,腰椎整体的稳定性就提上去了。
第二、对腰椎间盘发作的不同时期,瑜伽有不同的动作可以进行拮抗,比如急性发作期的时候,腰椎间盘突出的病人首先需要平卧硬板床。 如果这时候以鳄鱼式进行休息,不但可以缓解疼痛,还可以造成腰背肌肌肉充分放松,有助于症状缓解及愈合复原。
第三、瑜伽还特别重视腹肌的练习,腹肌的力量和稳定性上去之后,会造成背脊的稳定性,使力量也提升上去,二者虽然是拮抗肌,但不是此强彼消的,而是共同进步的。
第四、瑜伽动作有很多是向后伸展的,不但可以加强背部肌肉和韧带的练习,还可以让腰椎间盘保持在正常的位置上,同时增加稳定性。
首先第一点,要保证正确的坐姿,一定要挺胸坐直,不要歪歪斜斜的,也不要一次久坐超过一个小时以上,还要注意腰部的保暖。
第二点要加强腰背肌的锻炼,腰背肌锻炼常见的有六种,第一个是三点支撑,第二是头和足两点支撑。
第三个就是说做双手和双足支撑,腰部往前挺。
第四个是小燕飞。
第五是俯卧位,双腿和双脚后伸。
第六个是俯卧位,头和双腿一起后伸。这种运动基本上都是加强腰背肌的训练。当腰背肌的力量上去了,腰椎就稳定了,就是出现腰间盘突出的可能性就减少了。
椎间盘突出能睡乳胶床垫吗,答案是可以。
以前教科书上说椎间盘突出要睡硬床,但是也不是说光睡硬床就完事了,它需要在腰部放一小软垫,在膝关节下面放一小软枕。这样的话就让腰椎弯曲能跟床亲密接触,且同时能让腰背肌肉得到充分的放松,乳胶床垫完全具备这个功能,它随弯就弯,它会随着脊柱的弯曲程度,对脊柱产生一个良好的支撑,然后也能让腰背部的肌肉得到放松。 所以睡乳胶床垫的人通常都感觉睡觉特别香甜,特别解乏。
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