白领久坐腰酸背痛怎么办? 八个按摩方法有效缓解
本文已影响8.7K人
本文已影响8.7K人
擦腰
站立两脚分开如肩宽。两手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指侧,贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要比较快。擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。
揉臀
体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针转或逆时针转地揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。
按命门穴
站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。
揉肾俞穴
体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下,即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感,按到有足够的酸胀反应后,再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。
推腰部
站位,两脚分开如肩宽。两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数十次,也可相反方向推。
捶腰
体位同上。两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。
推腰臀腿部
先左弓箭步站立。用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部。交替推4~10次。
弯腰捏腿部
站位,也可坐床上。两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到尽可能低,最好到足背处,反复5~10次。向前弯腰时,头要昂起。
以上八个按摩方法就是缓解腰痛的神器,如果你出现腰酸或者腰痛,不妨利用以上这八种按摩方式来缓解腰部疲劳吧,这样让可以保健身体。
腰酸背痛刮痧有用吗 腰酸背痛的治疗方法
女人腰酸背痛怎么办 试试这么缓解
喉咙疼按摩哪里能缓解 喉咙痛按摩方法图解
运动后腰酸背痛可以用这些方法缓解
腰背部肌肉紧张怎么缓解 腰背部肌肉酸痛怎么办
女人腰酸背痛什么原因 腰酸背痛怎么办
缓解腹痛的按摩方法
教你五种简单体操 有效缓解腰酸背痛
来月经腰酸怎么缓解 来月经腰酸缓解方法
吹空调后小腿突然酸痛怎么办 活络油按摩热敷这些方法缓解酸痛效果不错
简单按摩方法缓解女性压力 按摩方法缓解身心
有哪些方法可以缓解腰背疼痛
卧床是缓解腰背痛的最好方法
白领久坐缺动肩酸 怎缓解防恶性循环
坐久腰酸背痛怎么办? 教你做一简单小动作轻松解决
老年人怎样缓解腰背酸痛
男人腰酸是怎么回事 男性腰痛的按摩方法
六个瑜伽小动作 有效缓腰酸背痛
腰酸背痛怎么办 揭上班族必学的5个方法
长期坐办公室白领怎么缓解身体疼痛
腰椎病八种按摩方法
久坐的危害有哪些 怎样按摩缓解久坐危害
七种疼痛的按摩止痛法 揉捻脚背缓解痛经
腰酸背痛如何缓解好
手臂酸痛按摩手法 手臂疼痛怎么缓解
这些方法能有效缓解腰酸疼
老年人怎样缓解腰背酸痛
按摩五手法缓解疼痛
腰酸背痛是怎么回事呢 如何缓解
【缓解产后腰痛按摩方法】怎么缓解产后腰杆酸痛