白领久坐缺动肩酸 怎缓解防恶性循环
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
长期不良姿势造成肌肉紧张
肩酸并不是由于什么原因而突然产生的,而是随着日常生活的积累而逐渐显现出来的症状。从职业上说,牙医、白领中患有肩酸这一职业病的非常多。他们的共同点就是一直向前弯着身子工作。长时间保持同一姿势时,也会用到肌肉,因此疲劳积聚。久而久之,便引发了肩酸。更棘手的是,肩酸会因长时间的不良习惯而恶化下去。其机理如上图。
持续不良生活习惯,会导致脖子和肩部周围的肌肉紧张。于是,血管受到压迫,老废物积压。这就是肩膀发酸及沉重的真面目。如果进一步压迫到末梢神经,就会开始酸痛。而感到酸痛的话,肌肉又会越来越紧张……最终陷入这样的恶性循环。
自测是否是肩酸体型
使背对着墙,保持立正的姿势站立。这时,不要特别用力,只需后头部、肩胛骨、臀部靠着墙就OK。若能使脚后跟贴墙的话就更完美了。后头部离开墙面的人,其颈椎生理曲度变直的可能性就大。
对脖子和肩膀肌肉的负荷持续不断的话,不久就会引发“颈椎生理曲度变直”。
原本呈一定弧度弯曲的颈椎变成笔直的状态,称之为颈椎生理曲度变直。此状态持续的话,覆盖着背部广大区域的斜方肌,以及沿着脊柱走向的竖脊肌就会紧紧地收缩,进而使负担加重。脖子和肩膀的僵硬和酸痛,又是造成颈椎生理曲度变直的第一原因。
随着交通的便利,现代白领伏案工作的时间增加了,活动的机会本来就少。因长时间保持不良姿势,颈椎变直的人也越来越多。总之,颈椎生理曲度变直=肩酸体型。立刻参照以上图片检测你的体型吧,如若是,如何治疗?>>>>>
小编推荐:
近60刘晓庆护胸有方 出席活动露乳全走光
赵雅芝谈年轻态秘籍 年初首现身美艳动人
温碧霞谈瘦身心得 曝年近50出山秘诀
李嘉欣护肤保养方 盛装出席展嫩容颜
根治肩酸,从三原因着手
原因1:造成肩酸的第一原因是颈椎生理曲度变直
颈椎由7个骨头所组成。其中,形成颈椎曲线的是从上数起第五、第六和第七根骨头。失去这个弧度的状态称为颈椎生理曲度变直。因为失去弧度,所以5~6kg的头的重量就从正上方落到脖子处了,周边的肌肉就要承担很大的负担。
原因2:头和颈的交界变窄
头和颈的交界为头盖骨最下方的枕骨和颈椎最上方的骨头之间。这里是连接大脑和身体的神经和血管等集中的重要部位。颈椎变直的话,头和颈的交界就变窄,容易影响到自律神经和血流。结果就会导致头和肩出现不适。
原因3:骶骨和骨盆的关节几乎不活动
骨盆由骶骨左右呈心形的髂骨组合而成。骶骨和髂骨的连接部位叫做骶髂关节。原本,这个关节在前后左右可以移动数毫米左右,与脊柱的S型相协调,对全身起到缓冲的作用。如果骶髂关节的活动不畅,则会增加脊椎的负担,引发肩酸的问题>>>>>
小编推荐:
近60刘晓庆护胸有方 出席活动露乳全走光
赵雅芝谈年轻态秘籍 年初首现身美艳动人
温碧霞谈瘦身心得 曝年近50出山秘诀
李嘉欣护肤保养方 盛装出席展嫩容颜
做7步骤,矫正骨骼,治疗肩酸
1、通过收下巴运动解决颈椎变直的问题
颈椎的第五、第六和第七根骨头失去弧度的状态称之为颈椎生理曲度变直。
要想解决造成肩酸的第一原因——颈椎生理曲度变直,首先要活动出现问题的这三根骨头。平时伏案工作较多的人,请每隔15~30分钟练习一次。虽然动作很简单,但只要有意识地去做,就能治疗颈椎生理曲度变直。还有助于改善颈部皱纹哦。
2刺激和充分拉长头和颈的交界
为了使网球不滚动,可以用一本厚约2cm的书充当固定物,并从斜45度的方向施加压力。网球的硬度正好给头和脖子的交界带来适度的刺激。做完后,你一定会感到头和肩都变得轻松,脑子也清晰起来。
3、增加球的力度,唤醒骶髂关节
骶髂关节与脊椎和头部的不适有着一定的关系。这是一个使骶髂关节活动顺畅的矫正法。这里也使用到网球。同样地,只需将网球放到骶髂关节处,并仰卧之上。躺着时候的爽痛感,就是关节得到刺激的有力证据。保持该状态3分钟。将这两种矫正法合为一套来每天练习的话,效果更佳。但是,每个方法每天练习不得超过3次,且每次的时间控制在3分钟以内。治疗颈椎病,必须以矫正骨骼开始>>>>>
小编推荐:
近60刘晓庆护胸有方 出席活动露乳全走光
赵雅芝谈年轻态秘籍 年初首现身美艳动人
温碧霞谈瘦身心得 曝年近50出山秘诀
李嘉欣护肤保养方 盛装出席展嫩容颜
4、通过浸泡到下巴的全身浴促进血液循环
肩酸是由于肌肉紧张造成血液循环不良的状态,热敷十分重要。因此泡澡是日常生活中解决肩酸的有效方法。连下班一起浸泡到热水里10分钟左右吧。
5、不要让穴位按摩器弄伤了肌肉
很多人会用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位,其实这种做法并不值得推荐。因为这样容易使肌肉组织手上。所以集中刺激一个地方的话可能会引发炎症。
6、可以用热毛巾敷脖子的斜侧面
症状严重时,用毛巾热敷的方法也有效。
7、仰面睡觉时不靠枕头枕头放到头的两侧
关系到颈椎生理曲度变直的生活习惯之一为睡觉时的枕头。
中国养生网小贴士针对肩膀酸痛的轻度症状,自己在家按摩就可以了。具体操作方法是,肩井穴和缺盆穴结合起来按摩。肩井穴是我们在按摩肩部时一个很重要的穴位,位于大椎与肩峰端连线的中点上,有治疗肩酸痛、头酸痛,以及落枕等问题的作用。缺盆穴则位于人体的锁骨上窝中央,可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。这种操作每天只需做一次,一般选在晚上比较好,时间不要超过半小时。白领久坐缺动肩酸,怎缓解防恶性循环>>>>>
小编推荐:
近60刘晓庆护胸有方 出席活动露乳全走光
赵雅芝谈年轻态秘籍 年初首现身美艳动人
温碧霞谈瘦身心得 曝年近50出山秘诀
李嘉欣护肤保养方 盛装出席展嫩容颜
不良坐姿有哪些 三个动作缓解腰部酸痛
职场“过劳肥”盛行 加班熬夜乱吃喝成恶性循环
久坐小腿浮肿怎么办 久坐小腿肿胀怎么缓解
腰酸背痛如何快速缓解 白领必看
肩膀痛怎么缓解小妙招 如何缓解肩部疼痛
微循环缺血期的临床表现有哪些
实用的针灸穴位 可促进血液循环缓解压力
夏天开空调是内循环还是外循环 车内空调内循环和外循环有什么区别
白领女性久坐易致卵巢缺氧
运动可以促进血液循环吗
白领怎样缓解疲劳 缓解疲劳小窍门推荐
肩胛骨疼痛怎么缓解快 怎么缓解肩胛骨疼痛
白癜风微循环怎么能改善
久坐背部疼痛怎么缓解
白领久坐不动粪便少小心结肠癌
运动后肌肉酸痛怎么缓解
白领一族病痛怎么缓解好
如何缓解白领职业病 常做八个瑜伽动作
怎么缓解久坐劳累 久坐劳累的影响
白领女性久坐臀部疼痛要警惕
肩膀酸痛怎么快速缓解 按这里迅速缓解哦
为什么久坐涨肚子 久坐涨肚怎么缓解
白领怎样缓解疲劳 三步让你轻松缓解疲劳
12种简单运动让白领久坐不再伤身
久坐劳累腰疼怎么办 缓解久坐劳累的方法
肩膀酸胀怎么回事怎么快速缓解
白领如何有效预防肩周炎
上班久坐肩酸腰疼怎么运动缓解 久坐肩酸腰疼怎么办
久坐便秘应该怎么缓解
恶心想吃酸的怎么回事 恶心想吃酸的怎么缓解