九大健身误解影响糟
本文已影响1.54W人
本文已影响1.54W人
疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动,直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力,多少应该经受些不适,但那绝不应是疼痛。
误解1:跑步是最好的健身方法
没有哪一种健身方法是最好的,对青少年来说,尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解,取得健身效果需要时间和耐心。
误解2:如果你不是每天1小时、每周5天锻炼,做什么都白做
不要相信这种偏激的理论。事实是,即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明,每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。
误解3:只要你小心注意,锻炼前不做热身运动也可以
大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。
误解4:节食就能减肥
并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃,并未改变作的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯,并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。
误解5:没有“疼痛”就没有收获
疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动,直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力,多少应该经受些不适,但那绝不应是疼痛。
误解6:热敷可使损伤处痊愈快些
运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛,是因为伤处内出血及肿胀,热敷加速血液循环,只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块),24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。
误解7:猪(牛)肉是很好的赛前饮食,因为肉类有利于肌肉生长
肉类含有大量蛋白质,但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是最好、最容易利用的能量,因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。
误解8:最好的锻炼时间是清晨
最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一夭,而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。
误解9:每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量
每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量,应该让肌肉负重训练至疲劳点,接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。
结扎会影响身体健康状态吗
备孕期间可以健身吗 备孕期间健身有影响吗
长期失眠会严重影响身体健康
子宫全部切除对身体的影响大吗 子宫全部切除对身体的影响大不大
九价疫苗对月经有影响吗 打完九价第二天来月经有没有影响
缓解健忘的九大类食物不可错过
吃完饭就睡觉对身体健康有影响吗 吃完饭就睡觉会影响身体健康吗
常吃快餐会影响我们身体健康
健身后喝酒有什么影响 健身后喝酒的危害
吃过饱是否会影响身体健康
九大类食物对健忘症有缓解作用
九窍是哪九窍 身体孔窍保健
男子酒后怒砸ATM机,酒精对身体健康的影响多大
结婚九年丈夫变妻子 无性婚姻影响健康
身体湿疹对健康都有哪些影响
在家跳什么健身操 在家跳健身操有什么影响
16岁少年斩首情敌 早恋对身心健康影响有多大
影响健康的五大生活坏习惯
10大误区影响宝宝身高
健身对备孕的影响大吗
据说会影响身体健康七种事情
一瓶啤酒对增肌有没有影响 喝一次酒影响健身几天
男子酒后大闹KTV点燃汽油 饮酒影响身体健康
工作压力大影响脑部健康?
教授研发出不醉酒 酒精对身体健康影响巨大
坏习惯影响我们一生身体健康
喝一次酒影响健身几天 喝酒后健身有效果吗
4大泡脚误区折损健康最伤身
久坐影响身体健康 位列十大致死致病杀手之一
幼师体罚孩子 暴力对孩子身心健康影响巨大
乳腺癌有什么特点 乳腺癌有哪些特别的表现
保温杯为什么突然不保温了 保温壶不保温了怎么办
肝硬度多少是肝硬化 肝硬度多少是肝硬化
嘴巴上火为什么不能舔 嘴巴上火老想舔怎么办
天体测量学家韩天芑 一天3两绍兴酒喝了85年
桑椹酒保质期一般是多久 桑葚酒泡了5年还能喝吗
什么情况下做宫颈筛查 哪些情况做宫颈筛查
男子到诊所打吊瓶却呼吸困难 20天后不幸身亡
电热毯安全吗 电热毯如何使用最安全
骨折了吃什么药恢复得快 适合骨折患者的药物有哪些
沈阳治疗湿疹哪里医院好?
老年人肺气肿有什么特效药 老人肺气肿用药方法有哪些
红薯与豆浆能同时吃吗 红薯豆浆同吃有什么好处
北京哪家医院治疗自闭症好呢?
乳腺癌内分泌药吃几年