喝一次酒影响健身几天 喝酒后健身有效果吗
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大家都知道喝酒是不宜健身的,但是我前几天被朋友叫去喝了一次酒,那么喝一次酒影响健身几天呢?喝酒后健身有效果吗?
根据情况看。
喝酒会影响健身多长时间,主要根据饮用的剂量来看,因为要只是少量喝酒的话,一般是不会对健身产生影响的,可以继续按照平时运动的节奏和计划来。
但要是饮酒量过多,个人的代谢能力又不是很好的话,就有可能会出现酒醉现象,再1-2天左右都会处于比较虚弱的状态,要是酒醉严重的话,甚至还有可能需要就医治疗,那么影响的时间就会更长了,所以喝酒要适度。
视情况而定。
酒精可以提高肌肉生长抑制素,减少肌糖原再合成,抑制运动后的炎症反应,抑制运动诱导的mTOR,而这几种机制都会对肌肉蛋白的合成和运动恢复产生负面影响,所以喝酒的话,是有可能会掉肌肉的。
但每个人饮酒的频率和量都不同,要是偶尔喝一次,喝的也不多的话,对肌肉一般也没有什么太大影响,因健身喝酒虽然容易掉肌肉,但只要适度即可。
效果会有所下降。
因为酒精能够抑制神经的兴奋性,而肌肉的收缩能力和神经兴奋程度紧密相关,所以要是在酒后健身的话,肌肉力量不能充分发挥,所达到的健身效果就会有所下降了。
另外喝酒过多的话,会出现恶心、头晕、乏力、嗜睡等现象,要是健身的话比较容易出现一些危险的状况,比如摔跤、摔跤、摔倒以及心肌损伤等,所以喝酒后最好是不要健身了。
根据本《中国居民膳食指南》建议,成年男性一天饮用酒的酒精量不宜超过25克,相当于啤酒750毫升左右,葡萄酒250毫升左右,38°白酒75克左右或高度白酒50克左右。
而成年女性一天饮酒的酒精量不宜超过15克,相当于啤酒450毫升左右,葡萄酒150毫升左右,38°白酒50克左右,也就是说,健身人群每次的饮酒量都不超过指南给予的建议,是可以比较频繁喝的。
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