健身喝什么牛奶 健身前喝牛奶还是健身后喝
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牛奶是一种营养价值很高的饮品,现在健身也是一种很流行的风向,那么健身喝什么牛奶好呢?健身前和牛奶还是健身后喝?
健身脱脂和未脱脂的牛奶都可以喝,因为脱脂和未脱脂的牛奶的脂肪含量差不了多少,,只占了我们身体需求的很少一部分,有些脱脂牛奶虽然脂肪含量比全脂的要低一点,但是有些商家为了弥补味道不好的缺陷,会在脱脂牛奶中添加更多的糖,反而更不好。
健身后喝牛奶对于增肌有一定的作用。
牛奶中含有丰富的营养物质,如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及多种矿物质元素,其中的维生素D对于骨骼有一定的好处,蛋白质有助于增肌,牛奶中的营养丰富又全面,健身后喝牛奶是有一定好处的。
一般建议健身后喝牛奶。
牛奶是以后做工高蛋白的食物,一般在在高强度的运动之后,身体消耗的大量的热量,这时候是增肌的最佳时候,这时候补充足够的蛋白质能帮助身体增肌,健身后喝牛奶不仅有助于增肌,还能补充因为健身消耗的部分能量,防止低血糖导致眩晕等症状。
健身一般一天喝250-500ml牛奶就够了。
每个人的体质不一样,男生和女生的情况也不一样,具体喝多少也并没有硬性规定,还得根据人每天的训练强度来看,一般喝250-500ml就够了,喝太多可能引起肥胖,训练后还可以吃一些蛋白粉或是鸡蛋来补充蛋白质。
可以适量喝。
牛奶中含有丰富的蛋白质,喝牛奶会有较强的饱腹感,能在一定程度上减少后续进食的机会,还有助于身体肌肉的合成,其中还含有丰富的钙质,有助于人体燃烧脂肪,促进机体产生更多分解脂肪的酶,所以减脂是可以喝牛奶的,最好选择高钙低脂的牛奶。
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