健身前洗澡还是健身后洗澡 注意:健身后可不能马上洗澡!
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洗澡是我们每天都要做的事情,不仅能洗去污垢,还能舒筋活血,消除疲劳,但是要清楚洗澡的时间要挑对,特别是健身人群,下面来看看健身前洗澡还是健身后洗澡?
都可以,但要注意健身后不能马上洗澡。
不管是健身前还是健身后都是可以洗澡的,都是有好处的,不过多数人因为想要肌肉保持一个紧张状态,而且健身时又会出汗,所以不会在健身前洗,而是选择健身后洗澡,需要注意的是健身后不能马上洗澡。
在健身前洗个热水澡或是泡泡脚,人的体温会上升,身体也变得柔软,加快机体新陈代谢,能起到热身运动的效果。
洗澡后体温升高后,身体柔韧性会增强,肌肉和关节的收缩也会更灵活,健身时运动效果会更明显,也减少了身体受伤的可能性。
健身前洗澡后随着体温的上升,能促进体内的血液循环,这样健身过后体内积攒能量的循环加速,且更易被消耗。
体温升高时,不仅仅是血液,淋巴的循环速度也会加快,淋巴循环发挥着将体内废物排出体外的重要作用,循环加快代表身体能排出更多不必要的水分和脂肪,也能预防和消除脂肪。
健身后不能马上洗澡,但是健身后休息一段时间后洗个澡可以洗掉身上的汗液,保持皮肤和毛囊清洁,加速皮肤和肌肉血管血液循环,使毛细血管扩张,促进机体排热和新陈代谢,并加快乳酸等代谢产物清除,使皮肤能顺畅排汗;此外还可以使全身肌肉放松,起到镇静,止痛作用,帮助健身后身体的恢复,消除疲劳。
健身后人的身体尚未恢复到正常状态,毛孔完全处于开放状态,马上洗澡容易引起身体不适。
刚结束健身训练,体内血液本身正处在高速循环的状态,如果这时立刻洗热水浴,又会增加皮肤中血流量,从而不利于心、脑等器官的供血,很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时,还会导致出汗增加,诱发体内失水,容易造成人体虚脱,出现头晕恶心、全身无力的情况。
人体的毛细血管在遇热的时候是会张开,而遇冷的时候是会闭合的,刚锻炼完身体温度是比较高的,全身的毛细血管也是处于张开状态,如果这时直接去冲一个凉水澡,会刺激毛细血管闭合,伤害毛细血管,不利身体健康。
运动后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开,因此,在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭,导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。而且,就算是不洗冷水澡,运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的。
运动出汗后洗冷水澡使得毛孔收缩,导致该出的汗出不来,张开的毛孔又让冷水进去了。这样运动产生的废物就留在身体里,引起内分泌失调,导致人受寒,严重的话会引起风湿性疾病。
运动中血液循环加速,皮肤毛孔大量张开。若此时洗冷水澡会刺激毛孔收缩,导致运动后产生的多余热量散不出去,长期下去人体便会内热、阴虚。
运动后大量出汗,其实是身体在排出代谢废物,如果这个时候洗澡的话,会导致汗毛孔闭合,毒素不能正常的排出,对身体自然有害。
洗澡是我们每天都要做的事情,不仅能洗去污垢,还能舒筋活血,消除疲劳,但是要清楚洗澡的时间要挑对,特别是健身人群,下面来看看健身前洗澡还是健身后洗澡?
15-40分钟。
在健身锻炼结束后要洗澡的话,至少要等体温恢复正常,脉搏恢复到接近正常数为准再洗澡,这个时间一般为15-40分钟,通常是轻度锻炼休息15分钟左右后可以洗澡,而中重度剧烈运动,建议休息40分钟后再洗澡。
温水澡最好,水温在36~39℃。
健身后洗澡的话建议选择温水淋浴的方法,时间不宜太久,水温不要太高,以36~39℃为好,特别是体质较弱的人更应注意水温,适宜于体温的水温让身体的散热处于均衡状态,将代谢受外在的影响降低到最低,更加利于身体脂肪的代谢。
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