颈椎疼如何缓解 六个动作让颈椎不再疼
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
一、办公室肩部深激活,要点1:双肩下沉,手臂水平向后拉要点2:保持肩部不动,向上转动手臂活动肩部要点3:动作越流畅越好常见问题:肩关节有响声。解决:挺胸,保持双肩下压。
二、TW伸展, 要点1:张开双手时,掌心朝上,用力向后转要点2:曲臂时,手肘用力朝后夹紧,拇指向后伸,不能耸肩呼吸:张开时吸气,曲臂时呼气常见错误:双手没有用力伸展和夹肘。
三、胸部扩展, 主要肌肉:胸大肌,三角肌前束要点1:夹紧手肘,抬头向上看,胸肌有拉伸感要点2:若椅子有靠背,可将手肘抵在靠背上,再挺起胸部。
四、点头仰头, 主要肌肉:头颈屈伸肌群要点1:手放于颈椎背后,保证动作全程颈部固定要点2:点头时下颚贴紧脖子,仰头时用力将下颚向上扬常见错误:颈椎跟随点头仰头前后摆动解决:手扶住颈椎后侧,保持颈椎不动的情况下缓慢完成动作。
五、颈部左侧拉伸, 主要肌肉:胸锁乳突肌、斜角肌要点1:坐直身体,颈椎向侧面弯曲,不要向前弯要点2:低头时目光看向右下方地面,仰头时目光看向左上方常见错误:疼痛剧烈解决:立即停止动作。
六、腰椎放松, 训练部位:腰椎要点1:双手撑起身体,放松双腿、腰腹,让重力将脊椎向下拉伸要点2:转动腰胯,在舒适的范围内活动腰椎。
做什么运动对颈椎好 颈椎不好怎么锻炼
如何预防颈椎病 预防颈椎病的方法
为什么会有颈椎病,如何治疗颈椎病
蛙泳可以缓解颈椎病吗 蛙泳对颈椎病有好处吗
中医养生:如何缓解颈椎病
陈醋热敷治疗颈椎病吗 怎么缓解颈椎病
三个动作让“低头一族”给颈椎松绑
颈椎病是如何引起的 颈椎病吃什么好
如何预防颈椎病的方法 颈椎病不枕枕头好吗
如何做颈椎病的保健操 如何保养颈椎
经常性的颈椎疼痛怎么办
久坐导致脊椎疼、颈椎病怎么办?常练这几组小动作
捉下巴 缓解颈椎痛
三伏贴能治颈椎病吗 三伏贴贴哪里缓解颈椎病
如何护养颈椎 上班族颈椎怎么保养
颈椎保健七步走,白领再不担心颈椎病了
如何预防颈椎病 预防颈椎病的自我按摩操
颈椎病这样缓解见效快
颈椎病的危害 如何预防颈椎病
那种坐姿对颈椎不好 这六种坐姿最易得颈椎病
颈椎痛刮痧有作用吗 颈椎痛刮痧的方法图解
颈椎病预防措施 如何预防颈椎病
颈椎问题怎么办 如何治疗颈椎病
怎么按摩颈椎 如何预防颈椎病
颈椎病怎么锻炼 颈椎病如何锻炼
如何治疗颈椎疼 这些方法有哪些
颈椎疼痛如何缓解
吴茱萸外敷 缓解颈椎病
颈椎病怎么治疗 日常如何保护颈椎
颈椎病怎么办 如何预防颈椎病