夜跑后可以吃东西吗 夜跑之前能吃东西吗
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现在很多人因为白天上班,没有时间进行锻炼,大部分喜欢运动的人会选择夜跑,那么夜跑后可以吃东西吗?夜跑之前可以吃东西吗?
夜跑后若是饿了可以适量吃一些食物。
在运动以后,身体的肌肉有点疲劳是正常的,为了恢复一定的体能、避免肌肉流失,可以进食一些食物来为人体补充能量,这时候人体的胰岛素分泌增多,身体糖原合成的速度会变快,吃进去的糖类会转化成分糖原储存在人体,并不会转化成脂肪,只要注意适量进食,夜跑后吃一些东西是可以的。
夜跑后可以吃一些容易消化吸收的,能为身体补充能量的食物,比如香蕉、鸡蛋、三文鱼、葡萄或等食物或是淡盐水,这些食物不仅能为人体补充丰富的蛋白质和碳水化合物,还能为夜跑后疲劳的身体补充一定的能量,有助于暂时缓解疲劳。
夜跑之前可以吃东西,但是不能吃完马上就跑步。
在进行夜跑之前可以适量吃一些东西,补充一定的能量,待食物消化得差不多了再进行夜跑,否则饱腹进行跑步,胃肠道的供血增加,容易导致胃下垂,造成胃部不适;若是空腹跑步容易引起低血糖,容易引起跑步途中头晕乏力等症状,是相当危险的,所以夜跑前一小时左右是可以吃东西的。
因人而异。
夜跑一个月瘦多少斤与很多因素都有关,比如说个人的体重基数、体质、夜跑的强度、平时的饮食习惯等,一般对于体重基数较大的人来说,体重就比较容易减下来,而且每个人的体质、跑步强度、以及平时的饮食习惯都是不相同的,要是想减肥不仅要通过运动,还要注意平时的饮食习惯,饮食均衡,把握好每天摄入的热量,不要暴饮暴食。
这种说法是错误的。
很多人认为跑步后会瘦大部分是因为水分通过汗液流失,所以体重减轻,一喝水又会胖回来,其实并不是,跑步的过程中也会消耗大量的热量的,从而有一定的减肥效果,跑步过后大多数体液流失,若是不及时补充水分,可能会出现脱水现象,所以跑步后喝水是可以的,但是不建议跑完步立马喝水,应该待呼吸平稳后再喝水。
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