端午粽子好吃莫贪食 咸鸭蛋更不能天天吃
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再过两天就是端午节了,在端午节的传统饮食中,粽子和咸鸭蛋占据了很重要的角色,它们既是我们的传统饮食习俗也是美味,但是,江苏省人民医院营养科李群主任也指出,“吃货们”在关注传统美食的时候也要关注一下健康哦,粽子好吃但不适合所有人群,咸鸭蛋很下饭但也不能天天吃。
据李群主任介绍,粽子的主要成分是“糯米”,本身就属于粘食,不易消化。再加上如果吃得是冷粽子,还会引起胃痛、腹胀等不良反应,尤其是有慢性胃肠道疾病、体弱的老年人以及消化道功能不健全的孩童,建议还是少吃为妙。
粽子的种类现在也很多,除了白粽子外还有肉粽子、蛋黄粽子、豆沙粽子等等,这些添加的食材,虽然为粽子增味不少,但是对于一些有慢性疾病的患者就不适宜了。比如蛋黄粽子,由于蛋黄的胆固醇含量较高,对于那些胆固醇高的心脑血管病人就不宜多吃。再比如肉粽子、豆沙粽子,这类粽子重油、重糖,对于一些有高糖、高脂血症、脂肪肝、肥胖的患者而言也不宜多吃。
如果大家想体验一下过节的氛围,吃粽子时不妨注意以下几点。李群主任建议,吃粽子的时候,首先是要适量。一般来说大粽子一个都在一两以上,最好在吃的时候不要把一个粽子当一顿的主食,可以和大家分着吃。其次,要注意合理搭配,营养均衡。粽子虽然好吃,但是营养单一。有些人喜欢把粽子当早餐,在吃的时候最好搭配一下蔬菜、黑木耳、豆浆等食物。如果是中午或者晚上食用的时候,还可以搭配鱼虾或者豆制品等。对于一些有慢性便秘的患者,吃过粽子以后一定要多摄入一些水果蔬菜等粗纤维的营养素,吃完粽子后一定要适当增加运动,帮助消化。这里还要特别提醒一下戴假牙的老年人在吃粽子的时候,一定要记得把假牙取下来再吃,防止吃粽子的时候误吞假牙。
在南方,端午节的另一个习俗,就是吃咸鸭蛋。其实咸鸭蛋不仅是端午节的食品,夏季的时候,很多人都会选择稀饭配咸鸭蛋做一顿主食。对此,李群主任也特别指出,咸鸭蛋下饭,但也不能多吃哦。
李群主任解释,咸鸭蛋的盐分含量很高,一般吃一个咸鸭蛋就相当于高血压病人一天的盐分摄入了,如果这一天再吃其他饭菜,那盐分摄入肯定超标。其次,它的胆固醇含量也比普通鸡蛋高,鉴于这两点,咸鸭蛋对于高血压、高胆固醇等心脑血管疾病、高血压患者来说,也需要控制食用量。
健康的吃法应该是这样,高血压病人可以把鸭蛋切开吃,每次四分之一或五分之一,也可选择把咸鸭蛋蛋白、蛋黄剁碎炒菜或者拌在粥里,如咸蛋黄焗豆腐,既增加了咸味又满足了口味。如果吃了一个咸鸭蛋以后,再吃菜的时候可以选择生吃、或者拌柠檬汁等吃法,尽量减少盐的摄入。
有的患者还有一个误区,认为吃盐多了就多喝水,帮助排泄。其实不然,如果盐分摄入过多,再加上喝水,会造成体内水钠潴留,反而导致血压升高。因此,对于那些高血压、高胆固醇的患者,一定不能天天吃咸鸭蛋,而是应该间隔几天吃一次。
最后,李群主任提醒,对于一些喜欢吃粽子和咸鸭蛋的人,吃过这些食物以后还可以搭配一些降压、降脂的蔬菜汁和茶饮,例如芹菜汁、苦瓜汁、荷叶茶、苦丁茶、冬瓜海带汤等等,以缓解食物对血压、血脂的影响。(吴倪娜)
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