产妇坐月子“熬着”是陋习 卧房需要通风
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在夏日里生孩子、坐月子,对于产妇和家属来说都是件非常辛苦的事。产妇要“熬着”,不能开窗通风,要少洗澡,要“禁口”,不能吃水果怕“倒牙”,还要“捂着”才会母婴健康……这些老习俗成为不少“过来人”的经验之谈。可医生提醒产妇:夏天坐月子,要注意居室卫生、个人卫生以及健康饮食,摈弃一些传统观念。
产妇房间要通风
佛山市第二人民医院防保科主任王晓宁告诉记者,很多第一次做妈妈的产妇经验不足,而一些老人的传统习俗未必科学,因此,在夏天生孩子、坐月子,产妇要特别掌握相关方面的知识。
夏天天气炎热,人容易出汗,产妇首先要注意产后的卫生。要保证产妇生活在一个舒适、安静、明亮、清洁的环境里,房间的温度最好保持在24℃至26℃。房间一定要注意通风,夏天天气比较闷热,最好选择较为通风的房间,但要注意不要将产妇和宝宝暴露在对流风里。另外,夏天家庭里普遍使用空调或风扇,一定不能直接对着产妇和宝宝吹。
千万别洗冷水澡
在产妇的个人卫生方面,医生建议产妇一般在产后3天即可以淋浴,前提是体力允许,但如果是剖腹产则一定要等到刀口完全愈合、拆线后才能淋浴;此前可以用温水擦洗身体。产妇淋浴的时间不要太长,最好5到10分钟之内,水温不宜过热或过凉,最好在45℃左右,天气再热,也千万不能洗冷水澡。
早晚用温水刷牙
有些老习俗认为,产妇不能刷牙。王晓宁告诉记者:“这是不对的!要知道产妇的牙齿更容易受到细菌伤害,产妇每天早晚都要用温水刷牙漱口。另外,产妇的衣服尤其是内衣一定要勤换,月经垫也要勤换。”
医生还建议,在饮食和生活方式上,产妇一定要保证生活规律,保证足够的睡眠,饮食要清爽,不要吃刺激性的食物,也不要吃冰镇的食品和冷饮。产妇坐月子时可以适当活动,但不能久站或久蹲。
产后如何健身美体
怀孕后体内性激素功能及新陈代谢产生很大的变异,使蓄脂功能明显增强。加上产后胃机能亢进食欲增强,营养丰富,卧床坐月子的习俗,产妇极易造成肥胖。医生介绍了几种健身美体的妙招。
健身宜在早期进行
适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。健身锻炼宜在产后早期进行,一般正常分娩的产妇在两周后就可以开始做适度的运动了。适当的运动可以增强腹壁及子宫肌肉的恢复,促使子宫收缩及恶露排出,预防腹直肌裂开及性器官下垂,加速全身的血液循环,预防产后淤血及血栓形成,助长乳汁分泌,有助于保持窈窕的身材。
授乳方法要正确
首先要做到“合理哺乳,及时断奶”。分娩后采取正确的授乳方法,可以帮助产妇保持体形。哺乳时,应让孩子交替吸吮双侧乳房,一侧吸空后再吸另一侧,这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳,断奶后乳房仍然保持丰满。
另外,在1周岁以内要断奶,因为过于延长哺乳时间,乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪,断奶后失去丰满。
产后可以束腰
为了保持体形的匀称,产后可以束腰以恢复体形,束腰还可以有效地防止产后胃下垂。此外,饮食无规律,或偏食油腻等,是造成肥胖的最常见原因。因此,日常饮食要注意饮食有节,少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白、高维生素的食物,并宜少吃多餐。
产妇要注意调理自己的生活,同时保持心情愉快、睡眠正常,那么,产后健美是可以轻松做到的。
强身健体产妇药膳
火腿冬瓜汤
原料:火腿肉50克,冬瓜250克,火腿皮100克,调料适量。
制作与服法:冬瓜去皮切成5厘米厚的片,猪油烧至五成热,爆香葱花,加入火腿皮与水,沸后撇去浮沫,加上火腿肉、冬瓜片及盐、味精,沸煮3-5分钟。佐餐食。
功能:利水通经,适用于产妇小便不畅、小腹胀满、乳汁不下等症。
赤小豆焖鲤鱼
原料:赤小豆90克,鲤鱼300-500克。
制作与服法:将赤小豆洗净,鲤鱼去鳞、鳃、肠杂,洗净,二味同入砂锅内焖烂食。
功能:健脾祛湿,消肿解毒。适用于孕妇水肿,产后乳汁不足、大腹水肿、脚气病等。
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