哪些蔬菜可以预防便秘呢
本文已影响255人
本文已影响255人
随着生活水平的改善,便秘患者也在逐步上升,确切的说是患便秘的中青年人呈明显上升趋势,尤其是白领女性,便秘患者不断增加。工作压力大,心理过度紧张,加上缺乏身体锻炼,出门坐车,长期坐办公室,运动时间少,活动量小,都是导致便秘的原因。哪些蔬菜可以预防便秘呢?
萝卜
萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右。
白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。
西葫芦
西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。
豆芽
主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能。
预防便秘应注意调整饮食结构,多吃含高纤维素的豆类和薯类,多吃新鲜的水果如香蕉、苹果、生梨、草莓等。主食宜以糙米、麦类为主,宜多吃产气食物,如豆类、红薯、土豆等,以促进肠蠕动。其他具有润肠通便作用的食品有,海带、银耳、蜂蜜、核桃等,这些食品还有滋补、美容的作用。
拉肚子也可能是便秘?专家揭秘便秘那些事
燕麦对便秘有帮助吗 燕麦可以怎么吃才能治便秘呢
预防近视的食物 哪些青菜可以预防近视眼
吃蔬果能缓解便秘吗 多吃蔬果解便秘?吃错方法更严重!
哪些蔬菜可以做沙拉 蔬菜沙拉都有什么
吃哪些食物治疗便秘 便秘吃什么好呢
如何预防女性便秘 便秘有何原因
【可以腌制的蔬菜有哪些】哪些蔬菜可以腌着吃
天气干燥怎么预防便秘呢
可以生吃的蔬菜有哪些 7种蔬菜更适合生吃
可以预防糖尿病的五种蔬菜
这样做可以有效预防孕妇便秘
如何缓解便秘 试试这些水果蔬菜
便秘不能吃什么食物 预防便秘的三大好习惯
便秘吃什么蔬菜管用
常吃这8种蔬菜可以预防血管堵塞
为什么跑步反而便秘呢 什么运动可以缓解便秘
如何预防便秘 按摩这处就可以了
芹菜炒着吃可以治疗便秘吗 芹菜怎么吃治疗便秘
什么蔬菜能预防便秘
昆明专家解疑进展期的白癜风能照308吗?
运动对呼吸系统的影响 运动的时候怎么呼吸
胃出血症状有哪些病因 胃出血是什么导致的
糖尿病可以吃什么水果比较好
一吃辣就上火怎么回事 吃辣上火原因
驱蚊花露水可以杀虫吗 驱蚊花露水对人体有害吗
脆柿子放到什么程度可以吃 脆柿子不熟有毒吗
偏方治疗儿童白癜风有用吗?
糖尿病可以喝橘红片泡水吗 糖尿病是否可以喝橘红片泡
女子注射玻尿酸脸肿如球 玻尿酸的副作用有哪些
尿酸高的人可以吃什么肉 尿酸高的人能吃什么肉
阴囊下面痒是怎么回事 阴囊痒的原因
蚕蛹的营养价值与功效 吃蚕蛹的好处
葡萄酒喝了可以减肥吗 葡萄酒怎么喝减肥
牛肚怎么洗才能干净 凉拌牛肚怎么做好吃