便秘不能吃什么食物 预防便秘的三大好习惯
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便秘会使得体内的毒素无法正常的排出去,对人体的危害极大,因此日常一定要注意预防便秘。而要减少便秘的困扰就要从日常减少会引起便秘的食物做起。
甜食是公认最不好消化的一种食物。同时甜食还是脂肪含量高,膳食纤维含量最低,水份最少的一种食物之一,多吃对人体的健康非常不利。日常生活中我们常吃的饼干,糖干,蛋糕,饮料等都是属于甜食日常要尽量少吃。
肉制品是公认的蛋白质含量最高的食物之一,而研究发现动物蛋白也是非常难消化的,因此过量的食用肉制品也是影响肠道蠕动变慢,便秘的原因之一。
很多人都喜欢炒着吃坚果,如糖炒板栗,炒花生米等这些食物吃多了不易消化,容易引起上火,引起便秘。
奶制品也是最常见的引起便秘的食物之一,因为奶制品是属于膳食纤维含量较低,脂肪含量较高的食物之一,本身不好消化,再者其在肠道内通过的速度较慢,因此对人的消化功能会产生一些不好的影响。如日常常吃的冰淇淋,奶油蛋糕,全脂牛奶等都是难消化的奶制品。
便秘会使得体内的毒素无法正常的排出去,对人体的危害极大,因此日常一定要注意预防便秘。而要减少便秘的困扰就要从日常减少会引起便秘的食物做起。
加工过于精致的食物,其中的粗纤维都被“加工”没了,过度的食用精加工的食物是现代人便秘的最主要原因之一。
快节奏的生活方式让很多人不得不选择快餐,像汉堡,炸鸡,意大利面,披萨等都是常见的快餐,另外快餐店里的食物也多是高脂肪,高盐的食物。此外,不当的饮食习惯烹调方式都是引起便秘的主要原因之一,如喜欢吃刺激性的食物,辛辣的,高油的,炸过的,烤的这些都是引起便秘的元凶之一。
而像乌梅、树莓、苹果,等水果,空心菜,萝卜,芹菜,等蔬菜,地瓜,红薯,玉米等五谷杂粮都是对促进肠胃蠕动,对排便有很大的帮助的。
中含有丰富的维生素E、维生素C、铁、磷等营养成分,能促进肠胃蠕动,利于食物消化。同时,乌梅是一种酸涩的食物,且酸涩能入大肠经,同时乌梅还具有刺激大肠壁收缩的作用,因此吃点乌梅能起到润肠以及止泻的效果。且含有大量膳食纤维,可以补充人体缺失的纤维素,它含有丰富的果糖可以增加饱腹感,而且还可以降低脂肪的吸收和利用,是有着减肥的作用和功效的。
中的维生素E含量也居各类水果之首。天然超氧化物歧化酶和维生素E是极好的人体清道夫,能够消除人体产生的大量有害代谢物质,提高人体免疫力,从根本上改善人体的内在环境。从树莓中提取的树莓酮能有效燃烧脂肪,其效果是辣椒素的3倍。以树莓酮为主要成分的减肥瘦身产品已成为国外市场的流行产品。每日摄入适量鲜树莓果或相应的果制品,对控制体重、保持体形具有很好的作用。
预防便秘,日常除了要减少可能引起便秘的食物,饮食习惯,烹调方法,要多吃对促进排便有好处的食物之外,还要注意养成良好的排便习惯。
便秘会使得体内的毒素无法正常的排出去,对人体的危害极大,因此日常一定要注意预防便秘。而要减少便秘的困扰就要从日常减少会引起便秘的食物做起。
一般认为早上起来吃早餐前是最好的排便时间。最好是可以养成每天定时的如厕习惯。
边上厕所边玩手机,看报纸等都会影响到正常的排便。
久坐会使得肛门周围的血液循环受到影响而引起便秘,因此日常要避免久坐,多注意运动,如散步,慢跑等都是不错的选择。
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