便秘不能吃什么 哪些生活习惯容易导致便秘
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便秘是指排便次数明显减少,每周排便次数少于3次,粪质干硬,常伴有排便困难感的病理现象,多种疾病和生活不良习惯都可能引起便秘,但不良习惯引起的便秘更为普遍。有
1、排便不规律,是引起便秘的最常见原因。排便过程中看书或报纸等不良习惯也常会引起便秘。
2、休息起居没有一定规律,比如经常熬夜、加班。
3、不良的饮食习惯,如水分摄取不足,纤维食物摄入较少,摄入过多的辣椒、咖啡等刺激性食品等。
4、缺乏运动,会减缓胃肠动力,特别是久坐办公室的人,便秘发生率特别高。
目前市面多种多样的“清肠茶”宣传可清肠排便,还可防便秘,可以长期饮用。但清肠茶真的适合长期饮用吗?
清肠茶可以让人一时顺畅通便,但如果长期喝清肠茶然而可能引起多种不良后果。
1、便秘患者长期饮用清肠茶可能造成依赖,甚至导致结肠黑变病。
通俗地理解,结肠变黑就是大肠的黏膜变黑了,这是一种黏膜色素沉着性病变的一种表现。黑变病还可能增加大肠的其他疾病的发病率。
2、损伤脾胃。
这些清肠茶里往往含有泻药蒽醌类的成分,最常见的是大黄、芦荟、番泻叶和决明子等。这些成分针对脾胃热的人来说确实是可以对症使用,但对于常出现脸色苍白、吃生冷食物容易拉肚子、胃痛、胃胀等症状的脾虚人群,不要盲目喝清肠茶,持久喝会损伤脾胃,引起恶性循环。
3、消化系统疾病
如果便秘患者长期饮用这些清肠茶引起脾胃不好,还会导致消化系统的疾病,也会导致心脑血管等疾病。
因此,便秘患者需注意从日常生活中各方面入手预防便秘,如设置合适的排便规律,注意摄入足够的食物纤维,多喝水,多运动等,不可长期服用清肠茶等轻泻药。虽然服用泻药可以暂时缓解便秘症状,但肠道会因此对泻药形成依赖,一旦断药,便秘就会复发或加重。
魔芋原本所含的葡甘露聚糖虽然是水溶性纤维,但由于制作过程中氢氧化钙等凝固剂的添加,已变为了不溶性纤维,无法像水溶性纤维一样被肠道消化。
富含维生素B和矿物质等美肤营养素的糙米,同时也含有很多非水溶性纤维。而且也会造成肠胃不适。平时若感到脾胃虚弱,可以做糙米粥或食用些易于消化的稗子或大麦。
没有嚼劲的豆渣很明显是非水溶性纤维食物,食用时一定要细嚼慢咽,并且控制摄入量。
“便秘了就吃牛蒡”,很多人这样认为,但牛蒡中的非水溶性纤维也不少。并非对身体不好,但容易胀气的人在做牛蒡时一定要把它的纤维切碎,并细细咀嚼。
一样,全部豆类都属于高非水溶性纤维食物。豆类富含维他命B、矿物质和多酚,食用过量会在肠道内产生气体,引起腹胀。建议将豆子炖烂或做汤食用。
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