多喝水对身体好不好?水喝多了会把肾累坏么?
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原标题:多喝水对身体好不好?水喝多了会把肾累坏么?来看看正确答案
华子是个胖子,所以不喜欢夏天,因为实在太热了,只要在户外运动一下就会汗流浃背。所以每到夏天骑行时,华子总是在不停的喝水。耗水量大约为百公里3升水,好在水比汽油便宜得多。不过在今天骑行的时候,两个骑友因为喝水的问题发生了争执,一个说水可以尽量多喝,另一个说水喝多了会累坏肾,非让华子来评评理。于是华子给他们算了一笔人体的“流水帐”。
一、人体每天需要的正常水量
人体的70%都是由水构成,所以可以说水就是人的生命之源。而每天人体摄入的水和排出的水会处于一个动态平衡。
1、排出水量:健康成年人在正常活动,不剧烈运动的情况下,我们每天会通过呼吸排出350ml的水,皮肤汗液排出500ml的水,粪便排出150ml的水,尿液排出1000到1500ml的水。也就是说每日排出水的总量在2000到2500ml。
2、摄入水量:我们每日食物中含水量大约700ml,体内各种物质代谢后产生水为300ml,也就是说我们还需要饮用1000到1500ml水就可以满足每天水的需求。
二、人每天最少需要的饮水量
我们成人尿液中需要溶解排出身体产生的废物,大约为35g。而尿液的浓度最大为8%。所以通过简单的计算,成人每天差不多需要500ml的尿液才可以排出身体里的废物。加上汗液、呼吸、粪便等固定排出的水分,减去食物和代谢产出的水,我们每天至少要饮用500ml的水才能维持生命活动。
三、为什么要倡导至少每天8杯水呢
虽然每天500ml的水也可以支持生命活动,但很多医生以及养生指导都推荐每天至少8杯水,也就是1600ml。这是因为多喝水有着诸多的好处。首先,可以预防结石,浓度过高的尿液会析出结晶,形成结石。其次,可以防治便秘,缺少水分会让粪便干结。最后,可以加速代谢,排毒养颜,多喝水可以让皮肤水润,充满弹性,省下大笔买化妆品的钱。
四、喝过多的水会不会累到肾脏呢
终于说到关键的问题了,我们先看正常人双肾产生原尿的能力,每分钟可以滤出原尿100ml以上,也就是说一小时至少可以滤出6升原尿。当然其中绝大部份的水分根据人体需要又会被重吸收入血,但肾脏实际的水处理能力远大于此。所以想通过喝水来累到肾脏,还真不容易。例如能喝啤酒的人,一顿饭的工夫就能喝十瓶八瓶啤酒也没问题。华子的同学中的“酒神”甚至一顿饭喝掉20瓶的啤酒,加一起已经超过了10000ml的水量。所以肾功能正常的人,正常喝多水几乎不会累到肾脏,完全不必担心。只有心脏或是肾脏功能不全的人,才需要限制每日饮水量。
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