练瑜伽要练对正确的姿势否则危害很大
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瑜伽是现代女性减肥的首选,很多女孩子为了减肥,为了塑造身型,会选择去练瑜伽,但是瑜伽是一个很难得健身方式,它需要一定的柔软性,和一定的耐力,但是有些女性没有坚持的毅力,常常三天打鱼两个晒网。其实这是很不正确的健身方式。而且练瑜伽一定要讲究方式,如果只是靠着自己想练什么就练什么,完全没规划的去练,也达不到预期想要达到的效果。下面为大家列举6种最伤身的练瑜伽方式,如果你中招了,赶紧改正吧。下面想要练瑜伽的朋友就随小编来了解下吧。
第1种、三天打鱼两天晒网
很久不练,一练就连上几节课,连上好几天,然后再次晒网。
哈哈,瑜伽馆有很多这样的朋友,消失了几个月,突然出现,上课很勤快,然后告诉老师,练完全身酸痛,很累,没精神。
那当然的呀,饭要一口一口吃,练习要一天练一天的量。就好像你不能今天把好几天的饭给吃了,然后后面饿几天吧?
瑜伽,也是一样,每天保持一定量,建议1节课程,时间大概60-120分钟,看个人情况,就可以了。
第2种、开空调练瑜伽
不能开空调,不能开空调,不能开空调练瑜伽,重要的事情说3遍!你会开空调做其他运动吗?那请不要开空调练瑜伽。
好不容易出了办公室,可以出会儿汗,还开空调?
第3种、太饱或太饿的时候练习
一般说课前2小时不要进食,如果低血糖者练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力。当胃部有负担,做很多体式都是不利的。
太饿的话,也就是血糖太低,当做头向下的体式后,起来时会头晕、眼前发黑,是很危险的。
第4种、练习不讲究正位
没有正位就容易受伤,比如战士一式膝盖不要超过脚踝,比如站立体式膝盖不要超伸,容易损伤半月板等等。
第5种、练习急于求成,心浮气躁
练习急于求成或者去上超过自己现有水平的课程,都是不可取的。
第6种、练习不讲究呼吸
不会呼吸的话练习容易憋气、上气不接下气,造成头晕、乏力的等症状,练瑜伽,还是要专注呼吸,呼吸是根本。
正确练习瑜伽的方式
1、呼吸
在做这几个动作时,都是用腹式呼吸法,腹部会收缩,尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴,但吸气尽可能用鼻子进行。
2、平躺
两腿并拢脚后跟别地面,手掌压地。然后把脚背绷直,注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,腰腹用力,抬起并弯曲右腿,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住右脚膝盖,注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼气,感觉腹部下陷
右臂向上打开,伸展,高过头部,左手抱着右膝向下压,身体朝左扭转,轻松肩膀,头朝向右边,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力,支撑点在胯部。这个动作收腹,还能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸气
感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟,右腿收回放回到地板上,身体回到起始动作,双臂放在身体两侧,腿部伸直,两脚并拢,脚后跟贴地面,吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态,但腹部时刻紧张。
5、平躺、两脚并拢,脚后跟贴地面,手掌压地
然后把脚背绷紧,注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气,腰腹用力,抬起并弯曲左脚,尽可能地向胸部靠拢,双手紧紧抱住左膝,注意力放在腰腹部。
6、慢慢地用嘴呼气,腹部收紧
左臂向上打开,伸展,高过头部,右手抱着左膝向下压,身体朝右扭转,放松肩膀,头朝向左边,挺胸收腹,充分伸展胸肌,胸腺,这时是腹部用力,支撑点在胯部。
练习瑜伽的好处
美容作用
我们都知道,女性朋友练习瑜伽可以促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,所以练习瑜伽可以美容养颜,起到抗衰老的作用。
练习瑜伽能让人的体型更好,可很好的保持身材,起到一定的减肥作用。
舒缓心情
瑜伽是一项缓慢的运动,练习瑜伽能让整个身体得到舒展,身心结合,练习瑜伽可通过有意识的呼吸,排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。
全身锻炼
不管是老年人,还是年轻以练习瑜伽,都能让身体得到不同的锻炼。练习瑜伽可以延年益寿,让身体更健康哦。
预防疾病
适当运动有利于身体健康,练习瑜伽也是一样,经常练习瑜伽可以预防多种疾病。
小编结语:多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。由于我们没有专业的去学习过瑜伽,也因为我们平时缺少锻炼,手脚伸展不开,骨头也很僵硬,所以我们偶尔抬抬胳膊动动腿,都会难受如果做些剧烈运动,甚至第二天还感觉到疼痛。平时工作太繁忙,在电脑前面一呆可能就是一下午,所以有的时候会感觉到腰酸背痛,对身体不懂保养。但我们做完一次瑜伽后,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。
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