练完瑜伽多久吃饭比较好 做完瑜伽马上吃东西有什么危害
本文已影响3.44K人
本文已影响3.44K人
很多人在平时都会坚持进行瑜伽的锻炼方法,这样不仅可以帮助我们起到锻炼的功效,同时还可以通过瑜伽的锻炼方法来帮助我们调节心理,那么练完瑜伽多久吃饭比较好?
做完瑜伽后的1小时内最好不要立即吃东西,至少要1小时过后再选择适当吃些食物,并且尤其要避免吃高热量或高脂肪的食物,否则练习效果就白费了。
瑜伽后应避免吃的高热量或高脂肪食物:如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。
因为刚刚练完瑜伽后,我们的肠胃正处于放松和休息的状态,若此时立即进食肠胃经受不了刺激,会造成肠胃负担过重。
由于练完瑜伽后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉,此时进食的话会使血液大量流向胃部而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。
经期适当的练练瑜伽,有助于促进下半身的血液循环,锻炼骨盆,还可以预防腹部脂肪堆积,调整生理期不顺畅的现象;同时练瑜伽能起到强身健体,增强抵抗力的作用;练瑜伽还能使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,有助于改善个人情绪。
经期头两天身体比较虚弱,有的有痛经症状,这类人群可以选择做一些恢复性的瑜伽,待身体恢复之后再慢慢进行一些舒缓的瑜伽练习,练习的时候注意加强体式和呼吸练习,可以帮助缓解痛经的症状。经期可以选择的瑜伽方式主要有以下几种:
1、眼镜蛇式瑜伽
俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经,有利于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
2、猫变式瑜伽
膝盖跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸,直到胸部和下巴落在垫子上,这时保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。猫变式瑜伽可以消除痛经,缓解月经不调。
3、双膝弯曲跪地,臀部贴近双脚,双手弯曲,左手臂向下,右手臂向上,在背后尽量相扣,肩膀放松,保持呼吸,坚持20到39秒后换方向练习,这种姿势有助于舒缓经期产生的关节疼痛,尤其是膝关节和髋关节酸痛,透过呼吸延伸双手,放松上半身肌肉,也能舒缓背部和肩颈酸痛。
4、膝盖弯曲放松,臀部着地,双手抓住脚板,背部向上延伸,眼镜平视前方或闭上,保持呼吸,停留三到五分钟,这种姿势有助于松弛髋关节,放松腹腔肌肉,促进腹部血液循环,预防痛经。
5、双腿横向延伸,双脚枸杞,臀部坐在枕头上,双手放在臀部后方,眼睛平视,背部向上延伸,保持匇,停留30秒到1分钟,这种姿势有助于促进腹部血液循环,使月经顺利排出,也能刺激并加强卵巢功能。
瑜伽每天练多久合适 女人长期练瑜伽的坏处
瑜伽后千万不能做的9大禁忌 瑜伽每天练多长时间最好
练瑜伽对爱爱有好处吗 坚持练瑜伽点燃你的欲望
瑜伽可以天天练吗 瑜伽应该多久练一次
阴瑜伽和流瑜伽有什么区别 阴瑜伽和流瑜伽哪个难
早上练瑜伽可不可以吃早餐 早上空腹练瑜伽好吗
练瑜伽有什么好处 7式瑜伽帮你缓解焦虑
高温瑜珈跟普通瑜伽有啥区别 高温瑜伽和瑜伽的不同点
练瑜伽开空调有什么坏处 练瑜伽不出汗能减肥吗
瑜伽一节课练多久合适 早上空腹练瑜伽多久合适
什么人不适合练空中瑜伽 做瑜伽有什么好处
【瑜伽后多久可以吃东西】瑜伽过后多久可以吃饭 瑜伽练完多久吃饭
饭后练瑜伽可以减肥吗 饭后多久可以练瑜伽
练瑜伽后能喝水吗 做完瑜伽后正确喝水的方法
练瑜伽对腰部有好处吗 瑜伽练腰的动作图片
练完瑜伽吃什么好
瑜伽可以天天练吗 瑜伽一次练多久合适
早上练瑜伽有什么好处 早上练瑜伽对身体有什么功效
练瑜伽有什么好处 长期练瑜伽的惊人效果
瑜伽晚上练好吗 晚上练瑜伽有什么好处