便秘吃什么比较好 如何有效缓解
本文已影响293人
本文已影响293人
便秘的危害是比较大了,便秘如果不能好好的处理,那给我们的生活也会带来困扰的。生活中还是有很多人在饮食方面的不合理都会引起便秘,所以通过平时的饮食改变能很好的治疗便秘现象。那么便秘怎么调理呢,便秘的原因有哪些呢?,便秘吃什么好呢,不想进行药物治疗的小伙伴一起来看一下吧。
便秘怎么调理
1、饮食清淡,多吃膳食纤维,合理饮食,严禁暴饮暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、烧烤等。
2、经常锻炼身体,利用休息时间参加户外运动,如打球、跑步、跳操等,运动可促进肠胃蠕动,加速排便。
3、多喝水,我们都知道多喝可美容养颜,其实多喝水还可以促进肠胃的蠕动,是身体内的水分增多,不会造成大便的干燥。
4、养成规律的作息时间,每天造成喝一杯白开水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可软化大便,有利排便。
5、保持愉快的心情,不要经常生气动怒,女性经常心情不愉快,会导致月经不调。
6、定时排便可是肠道不会堆积粪便,不会滞留很多毒素在体内,每次排便时间控制在5分钟左右。
便秘的原因
1、不良生活习惯
忙于休闲娱乐或是学习工作,不能合理的进行锻炼。生活作息不规律,早起晚睡的生物钟会影响体内内分析系统的紊乱,新陈代谢会受到影响。生活节奏的突然改变也会影响人们的正常排便,如出差、旅游等都是可能引起便秘的原因。
2、不良饮食习惯
不按时三餐、不定时饮水、偏食、经常喝浓茶、经常喝浓咖啡、主食量少于250g,以致水分、糖类、纤维素的摄取不足,造成大便干硬,无法顺利排出,进而堆积在大肠内,越来越多,越变越硬。
3、不良排便习惯
不定排便、不及时排便,有些人长时间集中在游戏或工作上,大便在肠内停留时间太久水分被吸收,再解便是就会干硬不利排便。很多人喜欢在上厕所的时候玩手机或是看些什么书,这样都会注意力不集中,增加排便时间。排便的姿势不正确也是形成便秘的一个重要原因。
4、不良心理调适
一般而言,活泼、好动、外向的人不容易便秘,而心情郁闷者,则好发便秘。精神性厌食、忧郁症、抑郁、焦虑、强迫观念及行为、精神分裂症等被证明和便秘有关。
5、滥用泻药或灌肠治疗
因排便费力或其他原因盲目选用泻剂,长期使用含有害成分的药物(大黄、决明子、芦荟、番泻叶、酚酞)或频繁使用灌肠、开塞露排便,致肠道功能减退、盆底肌功能紊乱,最终导致排便障碍。
6、疾病因素
全身性疾病导致的动力不足,如:久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者或老人。甲状腺功能减退、甲状旁腺功能亢进、低钾血症、慢性铅中毒、尿毒症、充血性心力衰竭、缩窄性心包炎、门脉高压症等疾病会导致便秘。
7、药物因素
如吗啡、颠茄、各种钙片、抗高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等会引起便秘。
8、正常衰老因素
如食量和体力活动减少,胃肠道分泌消化液量减少,肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下等。老人易患的慢性疾病也和便秘直接相关,如糖尿病、肠道肿瘤、营养不良、长期卧床等。
便秘吃什么好
1、猕猴桃
因为猕猴桃蕴含丰富营养素,含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C,一向被视为洁肠美容食品,可促进肠胃蠕动,令排泄畅通,更有改善高血压的奇妙功用,亦可有助消除疲劳。
2、草莓
草莓中富含维生素c、纤维素、蛋白质和钙质,这些营养成分在消化、通肠利便、降低胆固醇方面有奇效。草莓中富含的维生素C能一直黑色素的诞生,在促进肠胃蠕动消化的过程中,还能改善皮肤,使皮肤保持白嫩润滑。
3、雪梨
雪梨能消滞解腻清理肠胃,营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口,吃上一口就能立马除去口腔的油腻感,内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手,可有效纾缓便秘。
4、西柚
营养价值非常高,蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。而据中药学记载,西柚有消食及去肠中恶气之效,故能纾缓因过饱而致的肠胃不适。
5、柠檬
柠檬味道虽多呈酸味,但在体内代谢过程中能变成碱性,并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”,最终经排泄系统排出体外。
6、菠萝
菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质,它能分解蛋白质,溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块,改善局部的血液循环,消除炎症和水肿,帮助消化及排走体内毒素。它能帮助消化和排毒。
总结:很多时候我们都忽视了便秘这个问题,我们在生活中,大家还是得多了解一下的。如果能很好的治疗便秘不是很好吗。在饮食方面要注重定时定量,合理膳食,烟酒、油炸、烧烤类食物少吃,抽出时间来进行身体锻炼,注意作息时间的安排。菠萝、西柚、草莓等水果都有很好的通肠利便的效果,便秘的朋友可以适量多吃。
眼疲劳了怎么办 如何缓解比较好
便秘怎么办 如何有效治疗便秘症状
女人出现头疼怎么办 如何缓解比较好
孕妇便秘吃什么水果好 8种水果缓解便秘
女人便秘吃什么水果好 6种水果缓解便秘
冬季为什么容易便秘 缓解便秘有什么方法
便秘吃什么食物调理 4款食疗帮你缓解便秘
人参果可以缓解便秘吗 缓解便秘的水果
如何缓解女性痛经痛疼 吃哪些食物比较好
小孩便秘吃什么水果比较好
孕期便秘吃什么通便快 用什么方法缓解怀孕便秘比较有效
如何延缓衰老效果比较好
孕期便秘如何缓解效果好
便秘吃什么通便快 如何预防便秘护理措施
练腹部动作能不能缓解便秘 缓解便秘有哪些动作
便秘吃什么水果比较有益
习惯性便秘如何解决 便秘五大解决方法
如何预防便秘 九大食物轻松解决便秘
便秘按摩什么部位效果比较好
男人预防便秘吃什么比较好