燕麦的多种营养吃法任你选
本文已影响309人
本文已影响309人
燕麦,大家都不陌生,是早餐选择的一种,燕麦的吃法有很多种,燕麦的营养丰富。燕麦还可以怎么吃呢?燕麦怎么吃可以减肥呢?燕麦的功效与作用又有哪些呢?一起来了解一下燕麦吧。
燕麦黑芝麻粥
材料:大米、燕麦、黑芝麻。调料:白糖。
做法:将燕麦用水泡开备用,再将大米和黑芝麻煮成粥,出锅前放入燕麦,再煮5分钟,放入适量白糖搅匀,就可以上碗了。
功效:在各种粮食当中,以燕麦的钙含量最高,精白大米的7.5倍之多,大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量,也远远优于大米白面。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防缺钙有益。
玉米燕麦粥
材料:玉米粉150克,燕麦仁100克。
制法:将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍稍煮一下,即可出锅。
特点:米烂粥稠,清香味浓。
功效:燕麦每百克含蛋白质14克,脂肪7克,碳水化合物68克,维生素E2.3毫克(成品燕麦片),还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多。此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效,宜多吃。
燕麦牛奶布丁
材料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。
制作:先取一半的鲜奶煮沸,冲入燕麦中拌匀备用。然后再将剩余的一半鲜奶加热至40℃时,再加入全蛋和细砂糖,用打蛋器同方向搅拌均匀,随即过筛二次,再加入泡好的燕麦片搅拌均匀。之后就将做好的布丁液倒入杯中,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟即可。从电饭锅取出后放上葡萄干即可。
燕麦片的减肥吃法
麦香杏仁
原料:杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克实耗15克。
做法
1、将整粒杏仁切成两半横向切;豌豆加盐稍腌,炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝。
2、油炒干辣椒丝,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘。
3、将草莓洗净一同上桌。
麦芽燕麦脆饼
材料:燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油0克、盐1克。
做法
1、将材料依序放入容器,搅拌均匀,静置20分钟,使混合后的面团更入味。
2、烤盘铺上不沾布,用汤匙舀至烤盘上,以叉子压平。
3、放入预热好的烤箱中,于170°,烤15分~20分钟出炉。
燕麦的功效与作用
降胆固醇
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁心脑血管病起到一定的预防作用。
减肥
对于想要减肥的人而言食用燕麦是一个不错的选择。钙、磷、铁、锌等矿物质。燕麦中含有经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效
治疗便秘
燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘这忧。
预防骨质疏松
它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。
增强体力
燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。
食用燕麦可以降胆固醇,减肥,治疗便秘,预防骨质疏松等等的功效。以上文章还介绍了一些燕麦的减肥食谱,大家要是感兴趣可以动手尝试着做一做。希望大家可以通过吃燕麦减肥成功。在这边友情提醒不要节食减肥。
早上怎样吃燕麦片营养又健康?
长期吃燕麦的坏处 燕麦片不适合哪些人群
燕麦片都有哪些吃法 你会吃不
燕麦和麦片是一样的吗 燕麦和麦片有什么区别
燕麦的功效与作用禁忌 燕麦是小麦吗
燕麦片怎么吃 健康又美味的燕麦餐
燕麦片减肥一天吃几次 燕麦片减肥的正确喝法
燕麦片要怎么吃才更有营养
燕麦粥养胃吗 燕麦粥怎么吃才养胃
燕麦早餐的10种健康的吃法
牛奶燕麦片吃了有什么好处 牛奶燕麦片有什么营养价值
燕麦片可以用开水泡吗 即食燕麦用多少度的水
红参的吃法 几款药膳任你选择
燕麦营养价值
燕麦的多种吃法
这几种燕麦吃法营养又下奶
燕麦片可以减肥吗 燕麦片一天吃多少合适
燕麦这几种吃法 既健康又美味
燕麦有哪些具体的营养价值
燕麦片吃多了会发胖吗 燕麦片晚上可以吃吗