燕麦含有哪些营养 多吃燕麦有什么好处
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燕麦是谷物中最好的全价食品,低糖、高营养、高能量,能满足人们营养和保健的双重需求。其食用方法以粥品为多,如白薯燕麦粥、百合燕麦粥、南瓜燕麦粥等。燕麦经过精细加工制成的素食燕麦片,食用方便,口感滑润,既美味又有营养,深受上班族和老年人以及幼儿的喜爱。
1、燕麦中蛋白质、脂肪的含量和释放的热量,在大米等九种粮食中居首位,其脂肪含量是白面、大米的4~5倍,人体必需的8种氨基酸和维生素E含量也高于白面和大米。
2、微量元素钙、磷、铁等的含量也比较丰富。
3、燕麦中含有极其丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%~52%,30克精燕麦面中的亚油酸含量,相当于10粒益寿灵或脉通。所以,燕麦对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效。
1、燕麦含有丰富的B族维生素和锌,它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用,还可以有效地降低人体中的胆固醇。
2、经常食用,可对中老年人的主要威胁一心脑血管疾病起到一定的预防作用。
3、经常食用燕麦对糖尿病也有非常好的降糖功效。
4、燕麦有通大便的作用,这不仅是因为它含有植物纤维,在调理消化道功能方面,维生素B1、维生素B112更是功效卓著,可解老年人便秘之忧。
5、燕麦中含有的钙、磷、锌等矿物质,有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效,是难得的补钙佳品。
6、燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等病症有很好的辅助疗效;对老年人增强体力、延年益寿也大有裨益。
材料:
玉米粉150克,燕麦仁100克。
做法:
1、将燕麦仁去杂质洗净放入锅内,加水适量煮至开花。
2、用冷水将玉米粉调成糊状,徐徐倒入煮熟的燕麦锅内,用勺搅匀,烧沸后改用小火稍煮,即可出锅食用。
功效:
米烂粥稠,清香味浓,对女性丰乳有利,宜多吃。
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