燕麦是粗粮吗 吃燕麦片有什么好处
本文已影响3W人
本文已影响3W人
燕麦是很多人都喜欢吃的食物,燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦属于小杂粮,主要有两种,一种是皮燕麦,一种是裸燕麦。那么燕麦是粗粮吗?
燕麦属于粗粮,多吃燕麦对身体非常好。糖尿病患者可以经常食用燕麦,因为含糖量不高还可以降压。而且多喝燕麦粥可以通便,现在生活质量好了,大多数吃的食物都是精细食品,经常导致吸收不好消化慢,造成大便干燥或者便秘,多吃吃粗粮对身体有益处没有害处。
燕麦片纤维素含量高,可以促进肠胃蠕动,加速排便,帮助减少体内宿便,每天早上喝一杯燕麦片,有清肠排毒轻身之效。
燕麦中的可溶性纤维——β-葡聚糖,不能吸收,在大肠中发酵,产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸,可以抑制腐败菌,促进益生菌,维持肠道菌群平衡,防止腹泻或便秘。
燕麦富含钙、磷、铁、锌等矿物质,其钙的含量是精白大米的7.5倍,虽说燕麦中的钙吸收率不如牛奶,但补钙效果位于各类谷物之首,常吃可以促进骨骼发育,预防骨质疏松。
燕麦片中含有一定量的皂甙,具有降低血清胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白等功能;燕麦中所含大量亚油酸,可以防治高胆固醇和动脉硬化症;燕麦麸中含有大量纤维素,可以维持血糖正常,平衡和抑制胆固醇吸收;对保健和预防心血管系统很有帮助。
燕麦片中所含丰富的抗氧化成分,与常用美白剂熊果苷的作用相似,可以抑制黑色素的产生,帮助淡化色斑,保持白皙靓丽的皮肤。
燕麦片是高纤维食物,吸水性极好,饱腹感强,可以减少食物摄取。一杯200毫升的燕麦,需要15克左右燕麦片,热量也就55大卡的样子,是理想的低热量减肥食物。且燕麦片有促进肠胃蠕动的作用,常吃可以清除体内宿便,帮助消除小肚腩。
燕麦片中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。
燕麦是不宜一次性食用过多的,那样容易导致腹胀或胃痉挛,所以每次食用时要控制好量,一天摄入量在40克左右为好。
燕麦片会回奶吗 燕麦片孕妇能吃吗
吃血燕麦有什么好处 血燕麦对人体的作用
燕麦片吃多了会发胖吗 燕麦片晚上可以吃吗
藜麦荞麦燕麦哪个更减肥 荞麦藜麦燕麦能一起吃吗
燕麦片能煮粥吗 燕麦怎么用牛奶泡
即食麦片能生吃吗 麦片和燕麦片是一样的吗
燕麦片可以生吃吗 燕麦片最简单的吃法
生燕麦片和熟燕麦片区别 燕麦片怎么区分生熟
熟燕麦片好还是生燕麦片好
燕麦片的功效和作用 燕麦片怎么吃
燕麦含有哪些营养 多吃燕麦有什么好处
即食燕麦片会回奶吗 燕麦片孕妇能吃吗
早餐长期吃燕麦片好吗 早餐吃燕麦片搭配什么比较好
早餐长期吃燕麦片好吗 吃燕麦片会发胖吗
【宝宝吃燕麦的好处】燕麦宝宝吃有什么好处
燕麦片怎么吃 健康又美味的燕麦餐
牛奶燕麦片吃了有什么好处 牛奶燕麦片有什么营养价值
燕麦片不适宜人群 每天冲燕麦片喝减肥吗
燕麦片的吃法 燕麦片怎么吃才减肥
食用燕麦片有什么好处 燕麦片对身体有什么用