增强免疫力的食物有哪些 增强免疫力的方法
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想要增强免疫力可以食用富含多种维生素,蛋白质、五谷杂类,矿物质、微量元素等食物,最好荤素搭配。缺乏维生素会导致抵抗力下降,尤其是维生素C,可以吃一些水果蔬菜增强维生素C,比如橘子、萝卜、苹果。另外平时适当吃深海鱼对免疫力也有帮助,鱼肉蛋白质含量很高,还有锌等微量元素,可增强免疫力。
增强免疫力的方法
1、预防感冒
感冒可以使人体的免疫功能受到影响,从而使之减弱。感冒病毒就会因此而持续存活于人体中,进而侵扰免疫系统,危害健康。
2、保证充足的高质量的睡眠
睡眠不仅可以帮助恢复体力和精神,还能促进人体激素的分泌,使人体的免疫系统得到修整和恢复,从而使人体的免疫系统正常运转。
3、喝酸奶
酸奶可以补充人体流失和消耗的钙质以及优质蛋白质,同时酸奶中的有益活性益生菌还能够帮助人体调节肠道菌群的平衡,抑制有害菌群的繁殖和生长,从而提高人体的免疫力。
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1、燕麦和大麦。抗纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖,这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。
2、红薯。红薯含有大量的抗氧化剂,植物化学物质。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
3、薏米。薏米又称苡仁、米仁,含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等。有健脾止泻、利水渗湿及提高免疫力的作用。
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