怎么快速提高免疫力?增强抵抗力的食物有哪些?
本文已影响300人
本文已影响300人
免疫力低下会造成很多疾病的产生,它是人体的防腐御机制。人一旦免疫力下降就会染上很多疾病,导致免疫力的原因有很多,通常是劳累、生病等等,主要表现是乏力、容易感冒。所以,要想有健壮的体魄,就必须提高自己的免疫力,特别是容易生病的夏天,那么怎么快速提高免疫力呢?
怎么快速提高免疫力
1、均衡摄取营养
快速提高免疫力,每天需要摄取六类食物,包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类,这样可以增加食物多样化,取多元化的营养。
2、加强蛋白质量
免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成,建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质,例如蛋类、乳制品,以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品,食物永远比食品好,不要相信偏方,或只补充大量营养品。怎么快速提高免疫力
3、多抗氧化蔬果
蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素,像是番茄当中的茄红素,具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A,在黏膜细胞扮演重要角色。
4、适度劳逸
适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟"错点"便是亚健康的开始。
5、经常锻炼
现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
6、培养多种兴趣
广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。
7、戒烟限酒
医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。
增强抵抗力的食物有哪些
1、茄子
茄子除维生素A、维生素C含量较低外,其他维生素、脂肪、磷、铁、多糖几乎和西红柿接近。蛋白质和钙的含量比西红柿高处3倍之多。茄子中的维生素E能增强细胞膜的抗氧化作用,抵抗有害自由基对细胞的破坏,防止动脉硬化及高血压的产生,促进性腺和胃液的分泌,调节中枢神经机能。怎么快速提高免疫力
2、西红柿
现代科学认为西红柿最大的特点是低卡而富含维生素C。这种特点对维护人体肌肉、骨骼组织、牙齿及胶质的健康和免疫功能的正常运转,有十分重要的意义。西红柿含丰富的叶红素,是一种类似于β-胡萝卜素的抗氧化物质,它具有增强人体免疫功能的作用。据科学研究食盐证明,叶红素在提高人体机体的免疫力作用方面比维生素E高100倍,可见其增强免疫功效之强。美国科学家的研究还发现,爱吃西红柿酱的人不易患心脏病,这也表明叶红素预防心脏病的效果比β-胡萝卜更好。
3、大蒜
英国一些专家认为打算是最有希望的免疫力功能增强剂。专家指出,大蒜具有强心、促进血循坏和延年益寿的功效。除了其讨厌的气味外,其实际价值比黄金还高。中世纪的法国用它治哮喘,英国用它治癌,直到现在,仍用它来治疗高血压。
结语:要想提高免疫力平时应该均衡的摄取营养,不要偏食,多吃瓜果蔬菜,同时还要劳逸结合,经常锻炼,只有加强自我运动才能提高人体对疾病的抵抗能力。当然,最重要的是要戒烟戒酒,只有少酒才能有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。
吃什么能增强免疫力和抵抗力 增强免疫力的食物有哪些
抵抗力差吃什么可以增强抵抗力
如何提高宝宝免疫力 增强宝宝免疫力的8种方法
提高免疫力的食物有哪些
什么中药可以提高免疫力 中医增强免疫力中成药
吃什么食物提高免疫力 如何饮食提升免疫力
老人提高免疫力吃什么好 5种可以提高免疫力的食物
快速提高免疫力的食物
提高免疫力吃什么 盘点提高免疫力的四大食物
哪些食物能增强抵抗能力
抵抗力差吃什么可以增强抵抗力,这些你都知道吗?
男人免疫力低下怎么调理 提高免疫力的食物
免疫力低下有哪些症状 如何提高免疫力
免疫力低下的人群有哪些 教你如何提高免疫力
提高免疫力的食物 5类食物轻松提高免疫力
免疫力下降吃什么食物 4种食物提高免疫力
怎么提高宝宝的免疫力和抵抗力 5招让宝宝远离疾病
增强宝宝抵抗力的食物 增强宝宝抵抗力的六种食物
免疫力下降吃点什么好 多吃这些食物可提高免疫力
增强免疫力要吃什么 想要增强免疫力食疗是首选