人一天需要多少大卡热量 如何控制每天摄入的热量
本文已影响1.7W人
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体脂率低的人总是会被认为身材好,所以健身的人总是希望能降低体脂率,消耗热量,但是也不能盲目觉得,只要多运动,就可以减肥增肌,这还是要看人一天需要多少热量大卡,下面就为大家介绍人一天需要多少大卡热量。
人一天需要多少大卡热量
每个人每天需要摄取的卡路里量因个人体重和活动量密切相关,活动量大的需要多摄入卡路里,瘦小活动量小的人可以少摄入些卡路里。一般而言,成人健康女性需要摄入1800至1900calories/day,男性1980至2340calories/day。
如何控制每天摄入的热量
1.饭前先喝一杯水
水没有热量,但是可以有效提升饱腹感,让你正常饭量有所下降。研究发现,饭前喝下一大杯水再吃饭的人,平均一顿饭热量摄入会降低70-90大卡,长期坚持下来,肠胃会更加健康,减肥速度也会明显加快。
2.运动
每天坚持1小时的健身训练,身体可以多输出400-600大卡的热量,脂肪也会随着分解。推荐几个燃脂效率比较高的有氧运动,跳绳训练、开合跳训练、游泳、羽毛球或者慢跑训练。
3.放慢吃饭速度,避免暴饮暴食
很多人饿的时候就会暴饮暴食,吃饭速度往往很快,一顿饭几分钟就吃饱了,这样的吃饭习惯是不利于肠胃健康的,还容易撑大肠胃,饭量也会不知不觉提升。
而放慢吃饭速度有助于控制食欲,让你慢慢感觉到饱腹,从而及时停止进食,细嚼慢咽的吃饭习惯,一口饭咀嚼20次,对肠胃健康是有好处的,有助于肠道蠕动,降低热量摄入,有助于健康体质的养成。
上面就是为大家介绍的人一天需要多少大卡热量相关知识,此外还介绍了如何控制每天摄入的热量,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
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