缺少褪黑素吃什么食物 什么食物含有褪黑素
本文已影响7.43K人
本文已影响7.43K人
褪黑素是脑垂体内的松果体分泌的一种物质,当这种物质分泌到一定的数量,人就睡着了,所以睡眠质量不好的人应该补充褪黑素。你知道生活中有哪些食物是富含褪黑素的吗?我们一起来了解一下。
1、小米
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,小米还富含维生素B1。尤其值得一提的是,小米富含色氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。
2、燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
3、干果和坚果
干果和坚果中含有大约3.5毫克的褪黑素。
4、水果
一些水果中也含有褪黑素,比如奇异果、葡萄和香蕉等。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递。葡萄对改善失眠有很好的作用,其原因在于葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
总得来说。如果我们在生活中出现了失眠的情况,那么不妨多吃上面的食物,它可以促进人体分泌褪黑素,本身也含有一些褪黑素,所以在这两方面的共同作用下,可以明显的改善人们的睡眠质量。
褪黑素吃多了有哪些副作用
褪黑素乱象:激素渗入保健品
吃黑枸杞能补黑色素吗 吃黑枸杞能褪黑色素吗
黑色素瘤吃什么食物好
褪黑素对女性的副作用
褪黑素的功效和副作用
含维生素c的食物有哪些 什么食物富含维生素c
褪黑素的功效与作用是什么,可以美白吗
什么食物能够减少黑色素呢?
吃什么去黑色素 去黑色素的食物有哪些
褪黑素助眠?并不适应所有人
褪黑素对女的副作用
吃完褪黑素第二天头疼怎么回事,怎么办
含维生素k的食物有哪些 什么食物里面含维生素K
含核黄素的食物有哪些 含核黄素的食物有什么
褪黑素治失眠多久见效 褪黑素治失眠效果好吗
褪黑素b6的作用与功效
褪黑素对心脏有影响吗
褪黑素祛斑效果好吗
褪黑素的副作用
吃了褪黑素一直做梦
褪黑素治失眠有效吗
褪黑素会导致不孕吗 褪黑素会影响月经周期吗
褪黑素能治失眠吗
褪黑素对焦虑症失眠有效果吗
褪黑素的功效与作用
含维生素b的食物有哪些 什么食物含维生素b
【褪黑素什么时候吃最好】褪黑素什么时间吃最好
含生物素的食物有哪些 哪些食物富含生物素
失眠吃褪黑素有用吗 失眠吃褪黑素有什么副作用