粗纤维的食物有哪些 哪些食物是粗纤维的
本文已影响2.22W人
本文已影响2.22W人
自从人类知道了粗纤维与人体的健康密切相关之后,食用含有粗纤维的食物就成了人类很重视的问题了。很多注重养生的人都知道,平时多吃一些粗纤维食物,对身体大有好处,但他们却不知道身边最常见的粗纤维食物有哪些?我们一起来了解一下。
谷物:粗纤维含量为4~10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。薯类:粗纤维含量约为3%,分别有马铃薯、白薯、竹薯、木薯等。豆类: 粗纤维含量为6~15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。麦片食物,在燕麦中所含有的粗纤维含量高达8-9%,而在燕麦片中所含有的粗纤维含量有5-6%。
蔬菜:粗纤维含量为30~40%,分别有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黄豆菜、黄花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、笋干、芦笋、洋葱、青椒、辣椒。菌类(干):松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、金针菇。藻类:粗纤维含量在20%左右,主要紫菜、海带。坚果:白芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
粗纤维的食物,比如说会有,谷物,红薯,芋艿等等,这些都是属于粗粮的,如果说平时有便秘的情况是可以多吃的。如果有血糖高或者是糖尿病的情况,建议平时也是多吃一些粗粮的,这样有利于减少体内的糖分。但是如果说您的肠道不是很好,那么建议要注意少吃一些的。
肺纤维化的治疗方法 肺纤维化有哪些治疗方法
含维生素b1的食物有哪些 哪些食物含有维生素b1
适合儿童吃的粗纤维食物有哪些
肺纤维化的症状表现,肺纤维化的症状表现有哪些
什么食物膳食纤维高 九种高纤减肚子食物
乳腺纤维瘤的饮食 乳腺纤维瘤饮食吃什么
乳腺纤维瘤注意事项及饮食 乳腺纤维瘤注意事项及饮食有哪些
含维生素c的食物有哪些 什么食物富含维生素c
含维生素B12的食物有哪些 哪些食物中有维生素B12
高纤维食物有哪些
富含维D的食物 哪些食物富含维生素D
什么食物含膳食纤维最多
聚酯纤维和棉哪个好 聚酯纤维的好处
骨髓纤维化如何治疗 治疗骨髓纤维化的方法有哪些
纤维瘤症状有哪些症状
补充维生素的食物有哪些
乳腺纤维瘤的治疗方法有哪些
膳食纤维吃了有什么好处 吃什么食物补充膳食纤维
含维生素b6的食物有哪些 哪些食物里含有维生素B6
含谷维素的食物有哪些?
盘点,膳食纤维含量真正高的食物
孕期粗粮有哪些食物 适合准妈妈食用的粗粮有哪些
膳食纤维的作用
含维生素b的食物有哪些 什么食物含维生素b
这物是真正的纤维素大王
骨髓纤维化晚期症状有哪些 骨髓纤维化如何治疗
含维生素e的食物有哪些 哪些食物富含维生素E
粗粮包括哪些食物 哪些人不适合吃粗粮
肺间质纤维化的症状有哪些 肺间质纤维化的症状有什么
多吃富含膳食纤维的食物能祛痘